Co to jest gigantyczny zestaw?
Zestaw gigantyczny jest bardzo uciążliwym rodzajem rutyny treningowej, w której podnośnik będzie wykonywał trzy różne ćwiczenia z bardzo ograniczonym czasem odpoczynku pomiędzy nimi. Jest podobny do super zestawu, który łączy dwa ćwiczenia w szybkim sukcesji, ale gigantyczny zestaw wykracza poza super zestaw do jeszcze bardziej uciążliwego poziomu treningu. Szczególne ćwiczenia łączone w tego rodzaju treningu są zwykle powiązane ze sobą, ponieważ działają w tych samych zestawach mięśni. Daje to maksymalne korzyści w podrabiarce w krótkim czasie.
Osoba może wykonywać kilka rodzajów gigantycznych treningów ustawionych: Jeden rodzaj treningu polega na pracy tych samych grup mięśni we wszystkich trzech ćwiczeniach; Drugi typ polega na pracy przeciwnych grup mięśni, takich jak biceps i triceps; A trzeci typ obejmuje pracę w dolnej części ciała i górnej części ciała w kolejnych ćwiczeniach. Inne kombinacje są możliwe w zależności od celów fitness podnoszących wagę. Czas odpoczynku między ćwiczeniami może się różnić jakoCóż, i chociaż czasy reszty nie są długie, są one na ogół nieco dłuższe niż czasy reszty związane z super zestawami.
Wiele podnośników ciężarowych zrobi więcej niż jeden gigantyczny zestaw podczas treningu. Pośrednie i zaawansowane podnośniki mogą wykonywać maksymalnie pięć gigantycznych zestawów podczas jednego treningu; Oznacza to, że zestaw trzech ćwiczeń zostanie wykonany pięć razy, z okresem odpoczynku między każdym gigantycznym zestawem. Trening może wyglądać mniej więcej tak:
Giant Set One:
Bench Bench Press, 15 powtórzeń
30 drugi odpoczynek
Lat ciągnie, 15 powtórzeń
30 drugi odpoczynek
Curl hantle, 15 powtórzeń
5 -minutowy odpoczynek
Giant ustawił dwa:
Prasa nóg, 15 powtórzeń
30 drugi odpoczynek
Przysiady, 15 powtórzeń
30 drugi odpoczynek
Dead Lift, 10 powtórzeń
5 -minutowy odpoczynek
Proces można powtórzyć z tyloma lub nielicznymi ćwiczeniami, ile podnośnik decyduje się uwzględnić podczas treningu. ResztaOkresy pozwalają nieznacznie odzyskać mięśnie między zestawami, co oznacza, że będą lepiej przygotowani na następny zestaw i rzadziej zostaną ranne. Wielu podnośników wykona gigantyczne zestawy aż do wyczerpania lub do momentu, aż mięśnie nie będą dłużej podnieść na umiarkowanych poziomach. Ten rodzaj treningu może być korzystny, ale może również zwiększyć ryzyko obrażeń, jeśli podnośnik nie wykorzystuje odpowiedniej techniki we wszystkich ćwiczeniach. Nowe podnośniki wagowe powinny wykonywać takie zestawy tylko z pomocą profesjonalnego trenera lub doświadczonego podnośnika.