Quels sont les meilleurs conseils pour le renforcement des quadriceps?
Comme pour tout autre type d'entraînement en force, l'un des meilleurs conseils pour le renforcement des quadriceps est de se reposer correctement. Le surentraînement peut entraîner des blessures et être contre-productifs dans la poursuite de quads plus forts. Permettre aux muscles de récupérer entre les entraînements permettra aux muscles de se préparer pour le prochain cycle de renforcement des quadriceps et d'éviter les revers dus aux souches ou des déchirures musculaires. Au-delà du repos, les autres conseils pour le renforcement efficace des quadriceps comprennent souvent les squats, le travail d'autres muscles autour des quads pour le soutien et un entraînement équilibré, et les étirements avant et après un entraînement pour conditionner les muscles et aider à prévenir les blessures.
Le renforcement des quadriceps impliquera plusieurs exercices de squat et de décharge, ce qui peut être brutal sur les joints des jambes. Si l'on a des problèmes conjoints existants, il devrait consulter un médecin avant d'effectuer des séances d'entraînement et des quadriceps. Des accolades de genou et de cheville peuvent être nécessaires pour certaines personnes, et il est préférable d'additionnerces problèmes avant qu'ils ne deviennent un problème et calent le programme de renforcement des quadriceps. Il faut garder à l'esprit que la plupart de la formation impliquera des fentes et des squats qui sont vigoureuses sur les jambes et le bas du dos, afin que les personnes ayant des problèmes de bas du dos puissent également envisager une attelle de soutien.
Le squat est l'exercice central du renforcement des quadriceps, et il est important d'apprendre à exécuter correctement un squat pour éviter les blessures et maximiser les avantages musculaires. Faire un squat correctement aidera rapidement à développer les muscles; Le faire mal empêchera les progrès réels et peut même entraîner des blessures. Consultez un entraîneur professionnel dans un gymnase local ou un centre de fitness pour apprendre à exécuter correctement le squat, ainsi que les nombreuses variations du squat qui peuvent aider à améliorer l'entraînement des quadriceps. Il faut se rappeler que les squats sont mieux effectués lentement pour que les muscles des jambes soutiennent le poidsdu corps plutôt que de l'élan prenant le relais; Le bas du dos devient alors le groupe musculaire primaire a fonctionné, ce qui peut entraîner une tension ou une blessure.
Il faut également envisager de rejoindre un gymnase ou un centre de fitness pour profiter de l'équipement d'entraînement des quadriceps spécialisé. Les racks de squat, par exemple, sont de grandes machines lourdes et chères que l'on ne voudra pas nécessairement chez lui. Le rack de squat est un équipement inestimable, cependant, et il améliorera la routine de renforcement des quadriceps de façon exponentielle. Le coût d'un abonnement au gymnase vaut bien l'accès à un équipement spécialisé pour l'athlète sérieux.