Jaké jsou nejlepší tipy pro posílení čtyřhlavéhopu?

Stejně jako u jakéhokoli jiného typu silového tréninku je jedním z nejlepších tipů pro posílení čtyřhlavého svalu správné odpočinek. Přetrénování může vést k zranění a být kontraproduktivní při snaze o silnější čtyřkolky. Umožnit svaly se zotavit mezi tréninkem umožní svalům připravit se na další kolo posilování kvadricepů a zabránit neúspěchům v důsledku svalových kmenů nebo slz. Mezi odpočinek patří další tipy pro efektivní posilování kvadricepů často používání dřepů, často práce s dalšími svaly kolem čtyřkolek pro podporu a vyvážené cvičení a protažení před a po tréninku, aby se svaly a pomohly zabránit zraněním.

posílení kvadricepů bude zahrnovat několik squattingů a plíšťovací cvičení, které mohou být namáhavé na klouby nohou. Pokud má člověk existující společné problémy, měl by se před provedením a čtyřhlavého tréninku poradit s lékařem. Pro některé lidi mohou být nutné kolena a kotníkové rovnátka a je nejlepší přidattyto problémy předtím, než se stanou problémem a zastavíte program posilování kvadricepů. Jeden by měl mít na paměti, že většina tréninku bude zahrnovat výpady a dřepy, které jsou namáhavé na nohou a dolní části zad, takže lidé s dolními zády mohou také chtít zvážit podpůrnou vzpěru.

Squat je ústředním cvičením posilování čtyřhlavého svalu a je důležité naučit se správně provádět dřep, aby se zabránilo zranění a maximalizoval svalové výhody. Správné provedení dřepu pomůže rychle budovat svaly; Nesprávné to zabrání skutečnému pokroku a může dokonce vést ke zranění. Poraďte se s profesionálním trenérem v místní tělocvičně nebo fitness centru, abyste se naučili, jak správně provádět dřep, a také mnoho variací dřepu, které mohou pomoci zlepšit trénink quadricepsu. Člověk by si měl pamatovat, že dřepy jsou nejlépe prováděny pomalu, takže svaly nohou podporují váhuspíše těla než hybnosti; Dolní část zad se pak stává primární skupinou svalů, což může vést k napětí nebo zranění.

Jeden by měl také zvážit, aby se připojil k tělocvičně nebo fitness centru, aby využil specializované tréninkové vybavení čtyřhlavého výcviku. Squatové stojany jsou například velké, těžkopádné a drahé stroje, které člověk nemusí nutně chtít ve svém domě. Squatový stojan je však neocenitelným zařízením a exponenciálně zlepší rutinní posílení čtyřhlavého posilování. Náklady na členství v tělocvičně stojí za přístup ke specializovanému vybavení pro seriózního sportovce.