Jaké jsou různé metody tréninku na běžecké zemi?
Metody tréninku na běžecké zemi mohou zahrnovat budování vytrvalosti, měnící se rychlostní tempy při běhu, trénink nad kopci a různé typy terénu a praktikování závodních technik. Tyto různé metody jsou navrženy tak, aby připravily tělo sportovce, aby se v každém kurzu ve měnící se povětrnostních podmínkách dostalo na dlouhou vzdálenost. Mnoho běžců používá tyto základní tréninkové standardy k navrhování vlastního tréninkového harmonogramu a začleňuje pravidelně závodící do tohoto cyklu, aby pomohl udržet jejich dovednosti.
Počáteční běžecká sportovec může začít prací na jeho vytrvalostní úrovni. To zahrnuje denní nebo týdenní zvyšování vzdálenosti, kterou běží během svého tréninku. Při zvyšování délky svých běhů se může sportovec také zpochybnit tím, že běží na různých typech skladeb. Zalesněné stopy nad prašným terénem často poskytují menší elastický návrat než běh na chodníku nebo asfaltu a může způsobit, že tělo běžce tvrději pracuje na udržení své stimulace a drží svaly v line. Závody na běžecké zemi často vyžadují, aby účastníci procházeli několika podmínkami kurzu, včetně kluzkých oblastí, přírodních a zpevněných silnic a sportovců, kteří trénují v každém z těchto typů prostředí, budou lépe vybaveny k dokončení závodu silného než ti, kteří tak neučiní.
Aby se zlepšila vytrvalost a aerobní funkce, mohou běžci těžit z používání plánu tréninku na trh na trhu jeden až dva dny během svého tréninkového cyklu. Tyto běhy jsou obvykle ne dlouhé a mohou trvat 30 minut a hodinou. Běžec začíná výběrem relativně pomalého zahřívacího tempo. Jak se jeho srdeční frekvence zvyšuje a cítí, že se jeho svaly začnou uvolňovat, zhruba 10 minut do běhu, může se zvýšit na jeho maximální tempo, ale neměl by ji překročit. Toto tempo může být drženo dalších 10 minut, než se běžec zpomalí na dokončovací ochlazující tempo.
křížTrénink země může také začlenit běh do kopcového terénu různých výšin jako součást rostoucího harmonogramu cvičení sportovce. Běžec obvykle těží tím, že se vyhýbá běhu stejných kopců každý den a mění jeho rychlost a délku času stráveného na každé z nich. Snadné kopce jsou ty, které vyžadují 30 až 60 sekund, aby vystoupily stabilním tempem. Dlouhé kopce jsou ty, které trvají 60 až 120 sekund, než běží stabilním tempem. Při tréninku na kopcích, aby se zlepšil svalový tón a vytrvalost, by se měl sportovec střídat mezi krátkými kopcemi a dlouhými kopcemi, aby umožnil jeho tělu čas se zotavit mezi sezením.
Runner může tyto různé metody použít k vytvoření vlastního tréninku Fartlek Cross Country. fartlek znamená „rychlostní hra“ ve švédštině a je běžným termínem používaným běžci k popisu jejich tréninku. Běžec obvykle začíná mírným běžeckým tempem, které udržuje několik minut, než se zrychlí do výbuchuRychlost, kterou může držet za méně než minutu. Většina tréninku se skládá ze stálého stimulace přerušeného přepětí rychlosti, následované krátkým chladem. Tato stimulace obvykle napodobuje požadavky na rychlost a vytrvalost skutečné rasy a může pomoci sportovci zdokonalit jeho závodní taktiku, která často zahrnuje překročení konkurentů, nebo drží silně s těmi, kteří se ho pokoušejí překonat.
Nakonec mohou běžci upravit své metody tréninku na běžecké zemi bezprostředně předcházející každé rase, do které se účastní. Před dnem akce zveřejní většina závodů informace o kurzu, doporučený typ bot, kolik běžců se zúčastní a trasa kurzu. To umožňuje sportovcům podívat se na terén a velikost kopců, nad nimiž budou běžet, a podle toho naplánovat svůj tréninkový plán. Mnoho sportovců bude mít prospěch z vyhýbání se namáhavým tréninkům za několik dní před závodem a mělo by se zaměřit na své úsilípři intenzitě na začátku týdne umožnit jejich tělům ukládat energii a sílu konkurence.