クロスカントリートレーニングのさまざまな方法は何ですか？

クロスカントリートレーニング方法には、耐久性の構築、走行中の速度の変化、丘の上でのトレーニング、さまざまな種類の地形、レーステクニックの実践が含まれます。 これらのさまざまな方法は、変化する気象条件のコースで長距離を走るためにアスリートの体を準備するように設計されています。 多くのランナーは、これらの基本的なトレーニング基準を使用して独自のトレーニングスケジュールを設計し、スキルを維持するためにそのサイクルに定期的にレースを組み込みます。 これには、彼がトレーニング中に走る距離を毎日または毎週増やすことが含まれます。 ランの長さを増やしながら、アスリートはさまざまな種類のトラックで走ることで自分自身に挑戦することもできます。 汚れの地形の上の樹木が茂ったトラックは、舗装やアスファルトで走るよりも弾力性の低いリターンを提供することが多く、ランナーの体がペーシングを維持し、筋肉をLで保持するために激しく働くことができますine。 クロスカントリーレースでは、参加者が滑りやすいエリア、自然地面、舗装された道路など、複数のコース条件を実行することがよくあります。これらの各タイプの環境でトレーニングするアスリートは、そうでない人よりも強力なレースを完了するために装備されています。

持久力と有酸素機能を改善するために、ランナーは、ワークアウトサイクル中にテンポベースのクロスカントリートレーニングスケジュールを1〜2日間使用することで恩恵を受ける場合があります。 これらの実行は通常、長くはなく、30分から1時間続く可能性があります。 ランナーは、比較的遅いウォームアップテンポを選択することから始めます。 彼の心拍数が上昇し、走行の約10分後に筋肉が緩み始めると感じると、彼は最大のテンポに近づくまで増加するかもしれませんが、それを超えてはなりません。 このテンポは、ランナーがフィニッシュクールダウンペースに遅くなる前にさらに10分間保持される場合があります。

十字架カントリートレーニングは、アスリートの成長運動スケジュールの一環として、さまざまな高さの丘陵地帯での走行を組み込むこともできます。 ランナーは通常、毎日同じ丘を走ることを避け、それぞれに費やされた速度と長さを変えることで利益を得ます。 簡単な丘は、安定したペースで上昇するために30〜60秒を必要とするものです。 長い丘は、安定したペースで走るのに60〜120秒かかる丘です。 筋肉の緊張と持久力を改善するために丘で訓練するとき、アスリートはセッション間で体の時間を回復できるように、短い丘と長い丘の運動日を交互に行う必要があります。

ランナーは、これらのさまざまな方法を使用して、独自のFartlekクロスカントリートレーニングセッションを構築できます。 fartlek はスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味し、ランナーが自己ペースのトレーニングを説明するために使用される一般的な用語です。 ランナーは通常、中程度のジョギングペースで始まります。スピード、彼は1分以内に保持するかもしれません。 トレーニングの大部分は、速度の急増によって中断された安定したペーシングで構成され、その後短いクールダウンが続きます。 このペーシングは通常、実際のレースの速度と持久力の要件を模倣し、アスリートが競合他社から遠ざかることや、彼をめぐる人と強く保持することが多いレース戦術を完璧にするのに役立ちます。

最後に、ランナーは、参加する各レースの直前のクロスカントリートレーニング方法を調整できます。 イベントの日の前に、ほとんどのレースでは、コースに関する情報、推奨される靴の種類、参加者の数、およびコースルートについて情報を投稿します。 これにより、アスリートは、走行する丘の地形とサイズを見渡せ、それに応じてトレーニングスケジュールを計画することができます。 多くのアスリートは、レースに至るまでの数日間で激しいトレーニングを避けることから恩恵を受け、彼らの努力を集中する必要があります週の初めに強度で、彼らの体が競争のためにエネルギーと強さを保存できるようにします。