크로스 컨트리 훈련의 다른 방법은 무엇입니까?

컨트리 트레이닝 방법에는 지구력을 구축하고, 달리기 동안 속도 템포 변경, 언덕을 통한 훈련 및 다양한 유형의 지형, 인종 기술을 포함 할 수 있습니다. 이러한 다양한 방법은 선수의 신체가 변화하는 기상 조건의 코스에서 장거리로 달리도록 준비하도록 설계되었습니다. 많은 주자들은 이러한 기본 교육 표준을 사용하여 자신의 운동 일정을 설계하고 정기적으로 경주를 해당주기에 통합하여 기술을 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에는 운동 중에 달리는 거리가 매일 또는 매주 증가하는 것이 포함됩니다. 운동 선수는 달리기 길이를 늘리는 동안 다양한 유형의 트랙에서 달리면 스스로 도전 할 수 있습니다. 흙 지형 위의 나무가 우거진 트랙은 종종 포장 도로 또는 아스팔트에서 달리는 것보다 탄성적 인 수익을 덜 제공하며, 러너의 몸이 간격을 유지하고 근육을 L에서 열기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다.ine. 크로스 컨트리 레이스는 종종 참가자가 미끄러운 지역, 자연 지상 및 포장 도로를 포함한 여러 코스 조건을 통해 달리기를 요구하며, 이러한 유형의 환경에서 훈련하는 운동 선수는 그렇지 않은 사람들보다 강한 경주를 마치기 위해 더 잘 갖추어 질 것입니다.

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지구력과 호기성 기능을 향상시키기 위해 러너는 운동주기 동안 1 ~ 2 일 동안 템포 기반 크로스 컨트리 훈련 일정을 사용하면 혜택을 볼 수 있습니다. 이 실행은 일반적으로 길지 않으며 30 분에서 1 시간 사이에 지속될 수 있습니다. 러너는 비교적 느린 워밍업 템포를 선택하여 시작합니다. 그의 심박수가 증가하고 그의 근육이 약 10 분 동안 흘리기 시작한다고 느끼면서, 그는 최대 템포에 가까워 질 수 있지만 그것을 초과해서는 안됩니다. 이 템포는 러너가 마무리 시원한 속도로 느려지기 전에 추가로 10 분 동안 개최 될 수 있습니다.

십자가국가 훈련은 또한 운동 선수의 운동 일정의 일환으로 다른 높이의 언덕이 많은 지형에서 달리기를 통합 할 수 있습니다. 러너는 일반적으로 매일 같은 언덕을 달리는 것을 피하고 각각의 속도와 시간에 소비 된 시간을 변화시켜 혜택을받습니다. 쉬운 언덕은 꾸준한 속도로 승천하기 위해 30 초에서 60 초 사이의 언덕입니다. 긴 언덕은 꾸준한 속도로 달리는 데 60 초에서 120 초가 걸리는 언덕입니다. 근육 톤과 지구력을 향상시키기 위해 언덕을 훈련시킬 때, 선수는 짧은 언덕과 긴 언덕 운동 일 사이를 번갈아 가서 신체 시간이 세션 사이에 회복 될 수 있도록해야합니다.

러너는 이러한 다양한 방법을 사용하여 자신의 Fartlek Cross Country Training 세션을 구축 할 수 있습니다. Fartlek 는 스웨덴어에서 "스피드 플레이"를 의미하며, 스스로 진행되는 운동을 설명하기 위해 주자가 사용하는 일반적인 용어입니다. 러너는 일반적으로 적당한 조깅 속도로 시작하여 몇 분 동안 유지하기 전에그는 1 분 미만으로 붙잡을 수있는 속도. 운동의 대부분은 속도의 급증으로 인해 꾸준한 간격이 중단 된 다음 짧은 냉각으로 구성됩니다. 이 페이싱은 일반적으로 실제 레이스의 속도와 지구력 요구 사항을 모방하며, 선수가 경쟁사로부터 속도를 떨어 뜨리거나 외곽을 시도하는 사람들과 강하게 유지하는 그의 경주 전술을 완성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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마지막으로, 러너는 참여하는 각 종족 직전에 크로스 컨트리 훈련 방법을 조정할 수 있습니다. 행사 일 전에 대부분의 레이스는 코스에 대한 정보, 권장 신발 유형, 몇 명의 러너 수 및 코스 경로에 정보를 게시합니다. 이를 통해 운동 선수는 지형과 언덕의 크기를 바라 볼 수 있으며 그에 따라 훈련 일정을 계획 할 수 있습니다. 많은 선수들은 며칠 동안 경주에 이르는 격렬한 운동을 피함으로써 혜택을 받고 노력에 집중해야합니다.일주일 초에 강도로, 신체가 경쟁을 위해 에너지와 힘을 저장할 수 있도록.