Was sind die unterschiedlichen Methoden des Cross Country -Trainings?
Cross Country -Trainingsmethoden können Ausdauer, Änderung der Geschwindigkeitstempos während des Laufens, das Training über Hügel und verschiedene Geländearten sowie das Üben von Renntechniken umfassen. Diese unterschiedlichen Methoden sind so konzipiert, dass der Körper eines Athleten darauf vorbereitet ist, bei wechselnden Wetterbedingungen einen langen Abstand zu betreiben. Viele Läufer nutzen diese Grundtrainingsstandards, um ihren eigenen Trainingsplan zu entwerfen, und nehmen regelmäßig in diesen Zyklus ein, um ihre Fähigkeiten zu erhalten. Dies beinhaltet täglich oder wöchentlich die Entfernung, die er während seines Trainings läuft. Während der Athlet die Länge seiner Läufe erhöht, kann er sich auch herausfordern, indem er auf verschiedenen Arten von Tracks läuft. Waldliche Spuren über Schmutzgelände bieten oft weniger elastische Rückkehr als auf Pflaster oder Asphalt und kann dazu führenIne. Cross Country -Rennen erfordern häufig, dass die Teilnehmer mehrere Kursbedingungen durchlaufen, einschließlich rutschiger Gebiete, natürlicher Boden und asphaltierten Straßen, und Sportler, die in jeder dieser Arten von Umgebungen trainieren, sind besser gerüstet, um das Rennen stark zu beenden als diejenigen, die dies nicht tun.
Um die Ausdauer- und Aerobic -Funktion zu verbessern, können Läufer von der Verwendung eines Tempo -basierten Cross Country -Trainings für zwei bis zwei Tage während ihres Trainingszyklus profitieren. Diese Läufe sind in der Regel nicht lang und können zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Der Läufer beginnt mit der Auswahl eines relativ langsamen Aufwärmtempos. Wenn seine Herzfrequenz zunimmt und er das Gefühl hat, dass sich seine Muskeln ungefähr 10 Minuten nach Beginn der Läufe zu lockern beginnen, kann er sich in der Nähe seines maximalen Tempos erhöhen, sollte sie aber nicht übertreffen. Dieses Tempo kann weitere 10 Minuten gehalten werden, bevor der Läufer ein Abkühlungstempo verlangsamt.
das KreuzDas Landtraining kann auch im Rahmen des wachsenden Trainingsplans des Athleten auf dem hügeligen Terrain verschiedener Höhen das Laufen einbeziehen. Der Läufer profitiert normalerweise, indem er vermeidet, jeden Tag die gleichen Hügel zu betreiben und seine Geschwindigkeit und Zeitspanne für jeden einzelnen zu variieren. Easy Hills sind diejenigen, die zwischen 30 und 60 Sekunden benötigt werden, um in stetigem Tempo aufzusteigen. Lange Hügel sind diejenigen, die zwischen 60 und 120 Sekunden dauern, um in stetigem Tempo zu laufen. Beim Training auf Hügeln, um den Muskeltonus und die Ausdauer zu verbessern, sollte der Athlet zwischen den Tagen mit Short Hill und Long Hill Übung wechseln, um seine Körperzeit zwischen den Sitzungen zu erholen.
Der Läufer kann diese verschiedenen Methoden anwenden, um seine eigene Fartlek Cross Country -Schulung zu bauen. Fartlek bedeutet auf Schwedisch "Geschwindigkeitsspiel" und ist ein häufiger Begriff, der von Läufern verwendet wird, um ihre selbstgepassenden Workouts zu beschreiben. Der Läufer beginnt normalerweise ein moderates Jogging -TempoGeschwindigkeit, die er für weniger als eine Minute halten kann. Der Großteil des Trainings besteht aus einer stetigen Stimulation, die durch Geschwindigkeitsschwankungen unterbrochen wird, gefolgt von einer kurzen Abkühlung. Dieses Tempo ahmt in der Regel die Geschwindigkeits- und Ausdaueranforderungen eines tatsächlichen Rennens nach und kann einem Athlet helfen, seine Renntaktik zu perfektionieren, die häufig von den Konkurrenten abgehalten werden oder mit denen, die versuchen, ihn zu übertreffen, stark zu sein.
Schließlich können Läufer ihre Cross Country -Trainingsmethoden unmittelbar vor jedem Rennen, an dem sie teilnehmen, anpassen. Vor dem Tag der Veranstaltung veröffentlichen die meisten Rennen Informationen über den Kurs, die Art der empfohlenen Schuhe, wie viele Läufer teilnehmen werden, und der Kursroute. Auf diese Weise können Athleten über das Gelände und die Größe der Hügel schauen, über die sie laufen werden, und ihren Trainingsplan entsprechend planen. Viele Sportler werden in den wenigen Tagen vor dem Rennen von anstrengenden Workouts profitieren und sollten ihre Bemühungen konzentrierenbei Intensität zu Beginn der Woche, damit ihr Körper Energie und Stärke für den Wettbewerb aufbewahrt.