Hvad er de forskellige metoder til langrendstræning?
langrendstræningsmetoder kan omfatte opbygning af udholdenhed, skiftende hastighedstempos under løb, træning over bakker og forskellige typer terræn og øvelse af raceteknikker. Disse forskellige metoder er designet til at forberede en atlets krop til at køre en lang afstand over ethvert kursus i skiftende vejrforhold. Mange løbere bruger disse grunduddannelsesstandarder til at designe deres egen træningsplan og inkorporerer regelmæssigt at køre i denne cyklus for at hjælpe med at bevare deres færdigheder.
En begyndelsesrejse atlet kan begynde med at arbejde på hans udholdenhedsniveauer. Dette involverer dagligt eller ugentligt at øge den afstand, han kører under sin træning. Mens at øge længden af sine løb, kan atleten også udfordre sig selv ved at køre på forskellige typer spor. Treenede spor over snavs terræn giver ofte mindre elastisk afkast end at løbe på fortov eller asfalt, og kan få løberens krop til at arbejde hårdere for at bevare sin tempo og holde sine muskler i Line. Langrendsløb kræver ofte, at deltagerne løber gennem flere kursusforhold, herunder glatte områder, naturlig jord og brolagte veje, og atleter, der træner i hver af disse typer miljøer, vil være bedre udstyret til at afslutte løbet stærkt end dem, der ikke gør det.
For at forbedre udholdenhed og aerob funktion kan løbere drage fordel af at bruge et tempo -baseret langrendstræningsplan en til to dage i løbet af deres træningscyklus. Disse løb er typisk ikke lange og kan vare mellem 30 minutter og en time. Løberen begynder med at vælge et relativt langsomt opvarmningstempo. Når hans hjerterytme stiger, og han føler, at hans muskler begynder at løsne, ca. 10 minutter ind i løbet, kan han stige til tæt på sit maksimale tempo, men bør ikke overstige det. Dette tempo kan holdes i yderligere 10 minutter, før løberen bremser til et afsluttende afkøling.
KorsetLandstræning kan også inkorporere at løbe på kuperet terræn i forskellige højder som en del af atletens voksende træningsplan. Løberen drager typisk fordel ved at undgå at køre de samme bakker hver dag og variere hans hastighed og længde af tid, der bruges på hver enkelt. Easy Hills er dem, der kræver mellem 30 og 60 sekunder for at stige op i et stabilt tempo. Lange bakker er dem, der tager mellem 60 og 120 sekunder at løbe i et stabilt tempo. Når at træne på bakker for at forbedre muskel tone og udholdenhed, skal atleten skifte mellem Short Hill og Long Hill træningsdage for at give hans krop tid mulighed for at komme sig mellem sessioner.
Løberen kan bruge disse forskellige metoder til at opbygge sin egen fartlek langrendstræning. fartlek betyder "hastighedsspil" på svensk, og er et fælles udtryk, der bruges af løbere til at beskrive deres selvhastede træning. Løberen begynder typisk i et moderat joggingstempo, som han opretholder i flere minutter, før han accelererer ind i en burst afhastighed, som han kan have i under et minut. Størstedelen af træningen består af stabil stimulering afbrudt af bølger af hastighed, efterfulgt af en kort afkøling. Denne stimulering efterligner typisk hastigheds- og udholdenhedskravene i et faktisk race og kan hjælpe en atlet med at perfektionere hans racetaktik, som ofte involverer at hurtigere konkurrenterne eller holde sig stærkt med dem, der forsøger at overgå ham.
Endelig kan løbere justere deres langrendstræningsmetoder umiddelbart forud for hvert løb, hvor de deltager. Før begivenhedsdagen vil de fleste løb placere oplysninger på kurset, den type sko, der anbefales, hvor mange løbere vil deltage og kursusruten. Dette gør det muligt for atleter at se over terrænet og størrelsen på de bakker, de vil køre, og planlægge deres træningsplan i overensstemmelse hermed. Mange atleter vil drage fordel af at undgå anstrengende træning i de få dage, der fører op til løbet, og bør fokusere deres indsatsVed intensitet i begyndelsen af ugen for at give deres kroppe mulighed for at opbevare energi og styrke til konkurrencen.