Wat zijn de verschillende methoden voor langlauftraining?

Trainingsmethoden voor langlaufen kunnen onder meer het opbouwen van uithoudingsvermogen, het veranderen van snelheidstempo's tijdens het rennen, trainen over heuvels en verschillende soorten terrein en het oefenen van racetechnieken. Deze verschillende methoden zijn ontworpen om het lichaam van een atleet voor te bereiden om een ​​lange afstand te lopen over elke koers bij het veranderen van weersomstandigheden. Veel hardlopers gebruiken deze basistrainingsnormen om hun eigen trainingsschema te ontwerpen en nemen regelmatig racen in die cyclus op om hun vaardigheden te behouden.

Een beginnende cross country -atleet kan beginnen met zijn duurniveau. Dit omvat dagelijks of wekelijks het vergroten van de afstand die hij tijdens zijn training loopt. Terwijl hij de lengte van zijn runs verhoogt, kan de atleet zichzelf ook uitdagen door op verschillende soorten nummers te lopen. Beboste sporen boven vuil terrein bieden vaak minder elastische terugkeer dan lopen op stoep of asfalt, en kunnen ertoe leiden dat het lichaam van de hardloper harder werkt om zijn tempo te behouden en zijn spieren in L vast te houdenine. Cross country races vereisen vaak dat deelnemers door meerdere cursusomstandigheden lopen, waaronder gladde gebieden, natuurlijke grond en verharde wegen, en atleten die in elk van dit soort omgevingen trainen, zullen beter zijn uitgerust om de race sterk te voltooien dan degenen die dat niet doen.

Om de uithoudingsvermogen en de aerobe functie te verbeteren, kunnen hardlopers profiteren van het gebruik van een tempo -gebaseerd cross country training schema één tot twee dagen tijdens hun trainingscyclus. Deze runs zijn meestal niet lang en kunnen tussen 30 minuten en een uur duren. De hardloper begint met het kiezen van een relatief langzaam opwarmtempo. Naarmate zijn hartslag toeneemt en hij voelt dat zijn spieren beginnen los te maken, ongeveer 10 minuten na de run, kan hij toenemen tot dicht bij zijn maximale tempo, maar mag het niet overschrijden. Dit tempo kan nog 10 minuten worden vastgehouden voordat de hardloper vertraagt ​​tot een afwerkingskoel tempo.

het kruisCountry training kan ook hardlopen op heuvelachtig terrein van verschillende hoogten omvatten als onderdeel van het groeiende trainingsschema van de atleet. De hardloper profiteert meestal door elke dag dezelfde heuvels te vermijden en zijn snelheid en tijdsduur te variëren die aan elke dag wordt besteed. Gemakkelijke heuvels zijn die die tussen de 30 en 60 seconden vereisen om in een gestaag tempo te stijgen. Lange heuvels zijn die die tussen de 60 en 120 seconden duren om in een gestaag tempo te lopen. Bij het trainen op heuvels om de spierspanning en uithoudingsvermogen te verbeteren, moet de atleet afwisselen tussen korte heuvel- en lange heuveldagen, om zijn lichaam tijd te laten herstellen tussen sessies.

De hardloper kan deze verschillende methoden gebruiken om zijn eigen Fartlek Cross Country Training Session te bouwen. fartlek betekent "snelheidsspel" in het Zweeds, en is een veel voorkomende term die door hardlopers wordt gebruikt om hun zelfstandige trainingen te beschrijven. De hardloper begint meestal in een gematigd joggat, dat hij enkele minuten onderhoudt, voordat hij in een uitbarsting vanSnelheid, die hij onder een minuut kan vasthouden. De meerderheid van de training bestaat uit gestage pacing die wordt onderbroken door snelheidsspieken, gevolgd door een korte afkoeling. Deze pacing bootst meestal de snelheids- en uithoudingsvereisten van een echte race na en kan een atleet helpen zijn racetactieken te perfectioneren die vaak het versnellen van concurrenten inhoudt, of sterk vasthoudt met degenen die hem proberen te overtroffen.

Ten slotte kunnen hardlopers hun cross country trainingsmethoden aanpassen die onmiddellijk voorafgaan aan elke race waaraan ze deelnemen. Voorafgaand aan de dag van het evenement zullen de meeste races informatie over de cursus plaatsen, het type schoenen aanbevolen, hoeveel lopers zullen deelnemen en de cursusroute. Hierdoor kunnen atleten over het terrein kijken en de grootte van de heuvels waarover ze zullen lopen en hun trainingsschema dienovereenkomstig plannen. Veel atleten zullen profiteren van het vermijden van inspannende trainingen in de paar dagen voorafgaand aan de race, en zouden hun inspanningen moeten concentrerenbij de intensiteit aan het begin van de week, om hun lichaam in staat te stellen energie en kracht op te slaan voor de concurrentie.