Hva er de forskjellige metodene for langrennstrening?

Cross Country Training -metoder kan omfatte bygningsutholdenhet, endre hastighets tempoer mens du løp, trening over åser og forskjellige typer terreng, og øve løpsteknikker. Disse forskjellige metodene er designet for å forberede en idrettsutøver for å løpe lang avstand over ethvert kurs i skiftende værforhold. Mange løpere bruker disse grunnleggende opplæringsstandardene for å designe sin egen treningsplan, og integrere regelmessig å rase i den syklusen for å opprettholde sine ferdigheter.

En begynnende langrennsidrettsutøver kan begynne med å jobbe med utholdenhetsnivået. Dette innebærer daglig eller ukentlig å øke avstanden han kjører under treningen. Mens han øker lengden på løpene sine, kan idrettsutøveren også utfordre seg selv ved å løpe på forskjellige typer spor. Skogkledde spor over skittterreng gir ofte mindre elastisk avkastning enn å løpe på fortau eller asfalt, og kan føre til at løperkroppen jobber hardere for å opprettholde tempoet og holde musklene i Line. Langrennsløp krever ofte at deltakerne løper gjennom flere kursforhold, inkludert glatte områder, naturlig grunn og asfalterte veier, og idrettsutøvere som trener i hvert av disse miljøene vil være bedre rustet til å fullføre løpet sterkt enn de som ikke gjør det.

For å forbedre utholdenhet og aerob funksjon, kan løpere dra nytte av å bruke et tempo -basert langrennstreningsplan en til to dager i løpet av treningssyklusen. Disse løpene er vanligvis ikke lange, og kan vare mellom 30 minutter og en time. Løperen begynner med å velge et relativt tregt oppvarmingstempo. Når pulsen øker og han føler at musklene begynner å løsne, omtrent 10 minutter ut i løpet, kan han øke til nær sitt maksimale tempo, men bør ikke overstige det. Dette tempoet kan holdes i ytterligere 10 minutter før løperen bremser til et etterbehandlingstempo.

KorsetLandstrening kan også innlemme løping i kupert terreng i forskjellige høyder som en del av utøverens voksende treningsplan. Løperen har vanligvis fordel ved å unngå å løpe de samme åsene hver dag, og variere hastigheten og tiden brukt på hver enkelt. Easy Hills er de som krever mellom 30 og 60 sekunder for å stige opp i et jevnt tempo. Lange åser er de som tar mellom 60 og 120 sekunder å løpe i jevnt tempo. Når du trener på åser for å forbedre muskeltonen og utholdenheten, bør idrettsutøveren veksle mellom Short Hill og Long Hill -treningsdager, for å la kroppstiden hans komme seg mellom økter.

Løperen kan bruke disse forskjellige metodene for å bygge sin egen Fartlek langrennstrening. Fartlek betyr "Speed ​​Play" på svensk, og er et vanlig begrep som ble brukt av løpere for å beskrive deres selvtydelige treningsøkter. Løperen begynner vanligvis i et moderat joggetempo, som han opprettholder i flere minutter, før han akselererer i et utbrudd avhastighet, som han kan ha i under ett minutt. Flertallet av treningen består av jevn tempo avbrutt av hastighetsflytting, etterfulgt av en kort avkjøling. Denne tempoet etterligner typisk hastighets- og utholdenhetskravene til et faktisk løp, og kan hjelpe en idrettsutøver med å perfeksjonere racingtaktikken hans som ofte innebærer fart fra konkurrenter, eller holder seg sterke med de som prøver å overgå ham.

Endelig kan løpere justere langrennstreningsmetodene umiddelbart før hvert løp de deltar i. Før hendelsesdagen vil de fleste løp legge ut informasjon på kurset, hvilken type sko som anbefales, hvor mange løpere som vil delta og kursveien. Dette gjør at idrettsutøvere kan se over terrenget og størrelsen på åsene de skal løpe, og planlegge treningsplanen deres deretter. Mange idrettsutøvere vil dra nytte av å unngå anstrengende treningsøkter i løpet av få dager frem til løpet, og bør fokusere sin innsatsved intensitet i begynnelsen av uken, for å la kroppene deres lagre energi og styrke for konkurransen.