Jakie są różne metody szkolenia biegowego?

Metody szkolenia biegowego mogą obejmować budowanie wytrzymałości, zmianę temp prędkości podczas biegania, szkolenia nad wzgórzami i różnymi rodzajami terenu oraz ćwiczenie technik rasowych. Te różne metody mają na celu przygotowanie ciała sportowca do biegania na duże odległości w każdym kursie zmieniających się warunków pogodowych. Wielu biegaczy korzysta z tych podstawowych standardów szkoleniowych do zaprojektowania własnego harmonogramu treningu i regularnie ściga się w tym cyklu, aby pomóc w utrzymaniu ich umiejętności.

Początkowa sportowiec biegowy może zacząć od pracy nad poziomem wytrzymałościowym. Obejmuje to codzienne lub cotygodniowe zwiększenie odległości, jaką prowadzi podczas swojego treningu. Zwiększając długość swoich biegów, sportowiec może również rzucić wyzwanie sobie, biegając na różnych rodzajach torów. Zalesione ślady nad terenem brudnym często zapewniają mniej sprężysty powrót niż bieganie na chodniku lub asfalcie i mogą powodować, że ciało biegacza będzie ciężko pracować, aby utrzymać jego tempo i trzymać mięśnie w Line. Wyścigi biegowe często wymagają, aby uczestnicy przechodzili przez wiele warunków, w tym śliskie obszary, naturalne grunt i utwardzone drogi, a sportowcy, którzy trenują w każdym z tych środowisk, będą lepiej przygotowani do ukończenia wyścigu silnego W celu poprawy funkcji wytrzymałości i aerobowej biegaczy mogą skorzystać z korzystania z harmonogramu szkoleń biegowych opartych na tempie od jednego do dwóch dni podczas cyklu treningowego. Te biegi są zazwyczaj nie długo i mogą trwać od 30 minut do jednej godziny. Biegacz zaczyna od wyboru stosunkowo powolnego tempa rozgrzewki. Gdy jego tętno rośnie i czuje, że jego mięśnie zaczynają się rozluźniać, około 10 minut przed biegiem, może wzrosnąć do maksymalnego tempa, ale nie powinien go przekraczać. To tempo może być utrzymane przez dodatkowe 10 minut, zanim biegacz zwolni do wykończenia tempa ochładzania.

KrzyżTrening wiejski może również obejmować bieganie na pagórkowatym terenie o różnych wysokościach w ramach rosnącego harmonogramu ćwiczeń sportowca. Biegacz zazwyczaj korzysta z unikania tego samego wzgórza każdego dnia i zmieniając jego prędkość i czas spędzony na każdym z nich. Łatwe wzgórza to te, które wymagają od 30 do 60 sekund, aby wznieść się w stałym tempie. Długie wzgórza to te, które zajmują od 60 do 120 sekund na stałym tempie. Podczas treningu na wzgórzach w celu poprawy napięcia mięśni i wytrzymałości, sportowiec powinien naprzemiennie między krótkim wzgórzem i długim okresem ćwiczeń, aby umożliwić swojemu ciału czas na powrót do sesji.

biegacz może użyć tych różnych metod do budowy własnej sesji szkoleniowej Fartlek Cross Country. Fartlek oznacza „grę prędkości” po szwedzku i jest powszechnym terminem używanym przez biegaczy do opisania ich samodzielnych treningów. Biegacz zwykle zaczyna się w umiarkowanym tempie joggingu, które utrzymuje przez kilka minut, po czym przyspiesza w wybuchuprędkość, którą może zatrzymać przez mniej niż minutę. Większość treningu polega na stałym stymeniu przerwanym przez gwałtowne prędkość, a następnie krótkie ochłodzenie. To tempo zazwyczaj naśladuje wymagania prędkości i wytrzymałości faktycznej rasy i może pomóc sportowcom doskonalić jego taktykę wyścigową, która często wymaga prędkości od konkurentów lub utrzymywania silnych tych, którzy próbują go wyprzedzić.

. Wreszcie biegacze mogą dostosować swoje metody szkolenia biegowego bezpośrednio poprzedzające każdą rasę, w której uczestniczą. Przed dniem wydarzenia większość wyścigów będzie publikować informacje na temat kursu, zalecane buty, liczba biegaczy weźmie udział i trasa kursu. To pozwala sportowcom spojrzeć na teren i wielkość wzgórz, nad którymi będą działać, i odpowiednio zaplanować harmonogram treningu. Wielu sportowców skorzysta z unikania uciążliwych treningów w ciągu kilku dni poprzedzających wyścig i powinno skoncentrować swoje wysiłkiz intensywnością na początku tygodnia, aby ich ciała przechowywać energię i siłę dla konkurencji.