Vilka är de olika metoderna för längdskidträning?
träningsmetoder för längdskidor kan inkludera byggnadsuthållighet, ändra hastighetstempos under körning, träna över kullar och olika typer av terräng och öva race -tekniker. Dessa olika metoder är utformade för att förbereda en idrottares kropp för att köra långt över alla kurser i förändrade väderförhållanden. Många löpare använder dessa grundläggande utbildningsstandarder för att utforma sitt eget träningsschema och integrera regelbundet tävla i den cykeln för att upprätthålla sina färdigheter.
En början längdåkning kan börja med att arbeta med sina uthållighetsnivåer. Detta innebär dagligen eller varje vecka att öka avståndet han kör under sin träning. Medan han ökar längden på sina körningar kan idrottaren också utmana sig själv genom att köra på olika typer av spår. Trädgårdsspår över smutsterräng ger ofta mindre elastisk återgång än att springa på trottoar eller asfalt, och kan få löparen att arbeta hårdare för att behålla sin stimulering och hålla sina muskler i Line. Längdlopp kräver ofta att deltagarna går genom flera banaförhållanden, inklusive hala områden, naturlig mark och asfalterade vägar, och idrottare som tränar i var och en av dessa typer av miljöer kommer att vara bättre utrustade för att avsluta loppet starkt än de som inte gör det.
För att förbättra uthållighet och aerob funktion kan löpare dra nytta av att använda ett TEMPO -baserat längdutbildningsschema en till två dagar under deras träningscykel. Dessa körningar är vanligtvis inte långa och kan pågå mellan 30 minuter och en timme. Löparen börjar med att välja ett relativt långsamt uppvärmningstempo. När hans hjärtfrekvens ökar och han känner att musklerna börjar lossa, ungefär 10 minuter in i språng, kan han öka till nära sitt maximala tempo, men bör inte överstiga det. Detta tempo kan hållas i ytterligare 10 minuter innan löparen bromsar till en efterbehandling.
korsetLandsträning kan också integrera löpning på kuperad terräng med olika höjder som en del av idrottarens växande träningsschema. Löparen gynnas vanligtvis genom att undvika att driva samma kullar varje dag och variera hans hastighet och tid på var och en. Enkla kullar är de som kräver mellan 30 och 60 sekunder att stiga upp i jämn takt. Långa kullar är de som tar mellan 60 och 120 sekunder att springa i jämn takt. När du tränar på kullar för att förbättra muskeltonen och uthålligheten, bör idrottaren växla mellan korta kullar och långa kulle träningsdagar för att låta hans kroppstid återhämta sig mellan sessioner.
Löparen kan använda dessa olika metoder för att bygga sin egen Fartlek Cross Country -träning. Fartlek betyder "hastighetsspel" på svenska och är en vanlig term som används av löpare för att beskriva deras självhastiga träningspass. Löparen börjar vanligtvis i en måttlig jogginghastighet, som han upprätthåller i flera minuter, innan han accelererar till en spräng avhastighet, som han kan ha under en minut. Majoriteten av träningen består av en stabil stimulering avbruten av hastighetsöverspår, följt av en kort sval. Denna stimulering efterliknar vanligtvis hastigheten och uthållighetskraven för en verklig ras och kan hjälpa en idrottare att perfektionera sin racingtaktik som ofta involverar snabba från konkurrenterna eller håller starka med dem som försöker överdriva honom.
Slutligen kan löpare justera sina träningsmetoder för längdskidor omedelbart före varje lopp där de deltar. Före evenemangets dag kommer de flesta lopp att publicera information om kursen, vilken typ av skor som rekommenderas, hur många löpare som kommer att delta och kursvägen. Detta gör det möjligt för idrottare att titta över terrängen och storleken på kullarna som de kommer att köra och planera sitt träningsschema i enlighet därmed. Många idrottare kommer att dra nytta av att undvika ansträngande träningspass under några dagar som leder fram till loppet och bör fokusera sina ansträngningarvid intensitet i början av veckan, så att deras kroppar kan lagra upp energi och styrka för tävlingen.