Vilka är de bästa tips för quadriceps förstärkning?

Som med någon annan typ av styrketräning är ett av de bästa tips för quadriceps förstärkning att vila ordentligt. Överträning kan leda till skador och vara kontraproduktiva i strävan efter starkare fyrhjulingar. Att låta musklerna återhämta sig mellan träningspass gör det möjligt för musklerna att förbereda sig för nästa omgång av quadriceps förstärkning och förhindra bakslag på grund av muskelstammar eller tårar. Utöver vila inkluderar andra tips för effektiv quadriceps -förstärkning att använda squats ofta, arbeta andra muskler runt fyrhjulingarna för stöd och en balanserad träning, och stretching före och efter en träning för att konditionera musklerna och hjälpa till att förhindra skador.

quadriceps förstärkning kommer att involvera flera squating och lUlging -övningar, vilket kan vara ansträngande på lederna. Om man har befintliga gemensamma problem, bör han eller hon konsultera en läkare innan han utför och quadriceps -träningspass. Knä- och fotled kan vara nödvändigt för vissa människor, och det är bäst att addreraESS dessa frågor innan de blir ett problem och stannar programmet Quadriceps Stärkande. Man bör komma ihåg att de flesta av träningen kommer att involvera lungor och knäböj som är ansträngande på benen och korsryggen, så att personer med nedre ryggproblem också vill överväga en stödjande stag.

Squat är den centrala utövandet av quadriceps -förstärkning, och det är viktigt att lära sig att utföra en knäböj ordentligt för att undvika skador och maximera muskelfördelarna. Att göra en squat ordentligt hjälper till att bygga muskler snabbt; Att göra det felaktigt kommer att förhindra verkliga framsteg och kan till och med leda till skador. Konsultera en professionell tränare på ett lokalt gym eller fitnesscenter för att lära dig att utföra squat ordentligt, såväl som de många variationerna i knäböj som kan hjälpa till att förbättra quadriceps -träningen. Man bör komma ihåg att knäböj bäst utförs långsamt så att benen på benen stöder viktenav kroppen snarare än fart som tar över; Den nedre ryggen blir den primära muskelgruppen fungerade, och detta kan leda till belastning eller skada.

man bör också överväga att gå med i ett gym eller ett fitnesscenter för att dra nytta av den specialiserade quadriceps -träningsutrustningen. Squat -rack är till exempel stora, besvärliga och dyra maskiner som man inte nödvändigtvis vill ha i sitt hem. Squat Rack är emellertid en ovärderlig utrustning, och det kommer att förbättra ens quadriceps som stärker rutinmässigt exponentiellt. Kostnaden för ett gymmedlemskap är väl värt tillgången till specialiserad utrustning för den seriösa idrottsman.