Vilka är de olika typerna av kärnstabilitetsövningar?
"kärnstabilitet" är en term som hänvisar till styrkan i kroppens kärna, som anses vara musklerna i magen, ryggen och bäckenet. Kärnmusklerna är främst ansvariga för att hjälpa till med sammandragning av andra muskler i hela kroppen; Därför kan en stark kärna bidra till att öka styrkan och fysisk rörelse för hela kroppen. Kärnstabilitetsövningar är rörelser som utförs för att stärka kärnmusklerna. Även om professionella idrottare tenderar att använda övningarna regelbundet, rekommenderar läkare ofta också för den genomsnittliga personen att öka den totala fysiska konditionen.
En av de olika typerna av kärnstabilitetspositioner innebär att ligga på baksidan för att isolera buken och bäckenmusklerna. Många av dessa typer av övningar tenderar att involvera att lyfta ett eller båda benen, antingen samtidigt eller växlande enstaka ben, som engagerar olika muskler i magen och bäckenområdet. Några versioner av thE -övningar kräver att böja knäna, medan andra rekommenderar att hålla benen raka medan de lyfter dem. En vanlig övning som äger rum när man ligger på baksidan är bukkrisen, utförd med knäna upphöjda eller med fötterna platt på golvet. Abdominalmusklerna är kontrakterade medan en person höjer sina axlar och övre ryggen utanför golvet innan han långsamt sänker sig ner igen.
kärnstabilitetsövningar kan också utföras medan de placeras på händerna och knäna. Denna typ av position tenderar att vara mer benägna att rikta in sig på ryggmusklerna, utöver buk- och bäckenmusklerna. Att lyfta ett ben i taget, antingen böjt eller rakt, kan hjälpa till att stärka alla kärnmusklerna på en gång eftersom hela kärnan används för att hålla kroppen balanserad. En specifik övning som ofta rekommenderas är planken, där en person vilar på hans eller här underarmar för att hålla sig själv upp, räta ut benen och har bara sina tår på golvet.
En av de mer avancerade typerna av kärnstabilitetsövningar anses ofta vara övningar som utförs medan de placeras på ens sida. En person kan uppmanas att ligga på sin sida när han lyfter upp sin kropp genom att vila på underarmen. Övningar som involverar sidospositioner tenderar ofta att vara mer utmanande eftersom de kräver att kärnan stabiliseras och balanserar hela kroppen och arbetar musklerna runt sidorna av kärnan som annars inte får så mycket användning.