Hvad er de forskellige typer kernestabilitetsøvelser?
"Kerne stabilitet" er et udtryk, der henviser til styrken i kroppens kerne, der betragtes som musklerne i abdominal, ryg og bækken. Kernemusklerne er primært ansvarlige for at hjælpe med sammentrækningen af andre muskler i hele kroppen; Derfor kan en stærk kerne hjælpe med at øge styrke og fysisk bevægelse for hele kroppen. Kernestabilitetsøvelser er bevægelser, der udføres for at styrke kernemusklerne. Selvom professionelle atleter har en tendens til at bruge øvelserne regelmæssigt, anbefaler lægerne dem ofte også for den gennemsnitlige person at øge den samlede fysiske kondition.
En af de forskellige typer kerne stabilitetsøvelser placerer positioner involverer at ligge på ryggen for at isolere abdominal- og bækkenmusklerne. Mange af disse typer øvelser har en tendens til at involvere at løfte et eller begge ben, enten samtidig eller skiftevis enkeltben, der engagerer forskellige muskler i abdominal- og bækkenområdet. Nogle versioner af thE -øvelser kræver bøjning af knæene, mens andre rådgiver at holde benene lige, mens de løfter dem. En almindelig øvelse, der finder sted, mens du ligger på ryggen, er abdominal knas, udført med knæene hævet eller med fødderne fladt på gulvet. Abdominalmusklerne er sammentrækket, mens en person løfter sine skuldre og øvre ryg fra gulvet, før han langsomt sænker sig selv ned igen.
Kerne stabilitetsøvelser kan også udføres, mens de placeres på hænder og knæ. Denne type position har en tendens til at være mere tilbøjelige til at målrette mod bagmusklerne ud over abdominal- og bækkenmusklerne. At løfte et ben ad gangen, enten bøjet eller lige, kan hjælpe med at styrke alle kernemusklerne på én gang, fordi hele kernen bruges til at holde kroppen afbalanceret. En specifik øvelse, der ofte anbefales, er planken, hvor en person hviler på hans eller her underarme for at holde ham eller sig selv, retter sine ben og har kun sine eller hendes tæer på gulvet.
En af de mere avancerede typer af kernestabilitetsøvelser anses ofte for at være øvelser, der udføres, mens den er placeret på ens side. En person kan rådes til at ligge på sin side, mens han hæver sin krop ved at hvile på underarmen. Øvelser, der involverer sidepositionering, har ofte en tendens til at være mere udfordrende, fordi de kræver, at kernen stabiliserer og afbalancerer hele kroppen, og arbejder musklerne omkring siderne af kernen, der ellers ikke får så meget brug.