Was sind die verschiedenen Arten von Kernstabilitätsübungen?
"Kernstabilität" ist ein Begriff, der sich auf die Stärke des Körpers des Körpers bezieht, der als die Muskeln des Bauches, des Rückens und des Beckens angesehen wird. Die Kernmuskeln sind in erster Linie dafür verantwortlich, die Kontraktion anderer Muskeln im gesamten Körper zu unterstützen. Daher kann ein starker Kern dazu beitragen, die Kraft und die physische Bewegung für den gesamten Körper zu erhöhen. Kernstabilitätsübungen sind Bewegungen, die durchgeführt werden, um die Kernmuskeln zu stärken. Obwohl professionelle Athleten die Übungen regelmäßig anwenden, empfehlen Ärzte sie häufig auch, dass die durchschnittliche Person die allgemeine körperliche Fitness erhöht.
Eine der verschiedenen Arten von Kernstabilitätsübungen besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, um die Bauch- und Beckenmuskulatur zu isolieren. Viele dieser Arten von Übungen beinhalten dazu, ein oder beide Beine entweder gleichzeitig oder wechseln einzelner Beine zu heben, was unterschiedliche Muskeln im Bauch- und Beckenbereich einbezieht. Einige Versionen von thE -Übungen erfordern das Biegen der Knie, während andere raten, die Beine gerade zu halten, während sie sie anheben. Eine übliche Übung, die beim Liegen auf dem Rücken stattfindet, ist der Bauchkrise, der mit den Knien aufgeführt oder mit den Füßen auf dem Boden geführt wird. Die Bauchmuskeln werden zusammengezogen, während eine Person ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden hebt, bevor sie sich langsam wieder senkt.
Kernstabilitätsübungen können auch durchgeführt werden, während sie auf Händen und Knien positioniert werden. Diese Art von Position neigt dazu, neben den Bauch- und Beckenmuskeln eher auf die Rückenmuskeln abzielen. Das Heben eines Beins nach dem anderen, entweder gebogen oder gerade, kann dazu beitragen, alle Kernmuskeln gleichzeitig zu stärken, da der gesamte Kern verwendet wird, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Eine spezifische Übung, die häufig empfohlen wird, ist die Planke, in der eine Person auf ihrer oder h ruhtER -Unterarme, um sich aufzuhalten, glättet seine Beine und hat nur seine Zehen auf dem Boden.
Eine der fortgeschritteneren Arten von Kernstabilitätsübungen wird häufig als Übungen angesehen, die während der Positionierung auf der Seite durchgeführt werden. Es kann einer Person geraten werden, auf der Seite zu liegen, während sie ihren Körper erhebt, indem sie auf dem Unterarm ruht. Übungen, die die Seitenpositionierung beinhalten, sind häufig schwieriger, da sie den Kern erfordern, um den gesamten Körper zu stabilisieren und auszugleichen und die Muskeln um die Seiten des Kerns zu bearbeiten, die sonst nicht so viel nutzen.