Jaké jsou různé typy cvičení základní stability?

„Stabilita jádra“ je termín, který odkazuje na sílu jádra těla, které je považováno za svaly břišní, zády a pánve. Základní svaly jsou primárně zodpovědné za pomoc s kontrakcí jiných svalů v celém těle; Silné jádro proto může pomoci zvýšit sílu a fyzický pohyb pro celé tělo. Cvičení stability jádra jsou pohyby, která se provádějí za účelem posílení jádrových svalů. Přestože profesionální sportovci mají tendenci používat cvičení pravidelně, lékaři je často také doporučují, aby průměrného člověka zvýšil celkovou fyzickou zdatnost.

Jeden z různých typů pozic stability jádra zahrnuje ležení na zádech, aby izoloval břišní a pánevní svaly. Mnoho z těchto typů cvičení má tendenci zahrnovat zvedání jedné nebo obou nohou, a to buď současně, nebo střídavě jednotlivých nohou, které zabírají různé svaly v břišní a pánevní oblasti. Některé verze thCvičení vyžadují ohýbání kolena, zatímco jiní doporučují udržet nohy rovné při jejich zvedání. Jedním z běžných cvičení, které se odehrává při ležení na zádech, je břišní chrub, prováděná koleny zvednutými nebo nohama na podlaze. Břišní svaly jsou nakaženy, zatímco člověk zvedne ramena a horní část záda z podlahy, než se pomalu snižuje zpět dolů.

Cvičení stability jádra mohou být také prováděna při umístění na rukou a kolenou. Tento typ polohy bývá s větší pravděpodobností zacílit na zadní svaly, kromě břišních a pánevních svalů. Zvednutí jedné nohy najednou, buď ohnuté nebo rovné, může pomoci posílit všechny základní svaly najednou, protože celé jádro se používá k udržení vyvážení těla. Jedno konkrétní cvičení, které se často doporučuje, je prkno, ve kterém člověk spočívá na jeho nebo hPředloktí, aby se držel sebe, narovnal si nohy a má pouze své prsty na podlaze.

Jeden z pokročilejších typů cvičení základní stability je často považován za cvičení prováděná, zatímco je umístěna na něčí straně. Osoba může být doporučeno, aby ležel na své straně a zároveň zvedl tělo tím, že spočívá na předloktí. Cvičení, která zahrnují boční polohování, často bývají náročnější, protože vyžadují, aby jádro stabilizovalo a vyvážilo celé tělo a pracovala na svalech po stranách jádra, které jinak tolik nevyužívají.