Jaké jsou nejlepší potraviny s nedostatkem železa?
Existuje mnoho potravin, které lze jíst, aby se předcházelo nebo léčilo nedostatek železa. Některé běžné potraviny s nedostatkem železa jsou zelená listová zelenina; opevněné obilné výrobky, jako je chléb, těstoviny a obiloviny; a různé druhy mořských plodů a masa, včetně jater. Šťáva pro prořezání je také dobré pro boj s nedostatkem železa a dokonce i některé koření jsou dobrými zdroji železa.
železo hraje důležitou roli v lidském těle. Je také zodpovědný za produkci hemoglobinu, proteinu, který se nachází v červených krvinek a který přenáší kyslík do tkání těla. Existují dva typy železa. Železo nehemu se nachází v potravinách s nedostatkem železa, jako je zelená listová zelenina a obiloviny. Heme železo, které je lépe absorbováno tělem, lze nalézt u drůbeže, ryb a červeného masa. Pokud jsou zahrnuty těstoviny a výrobky, tyto informace obvykle lze nalézt na etiketě balení. ŽelezoPotraviny s nedostatkem, jako jsou okamžité obiloviny, jsou také obohaceny železem. Při vaření potravin s vysokým obsahem železa je nejlepším způsobem, jak si udržet živinu, vařit ji po nejkratší možnou dobu. Použití nejnižšího množství vody také pomáhá neztratit žádné železo.
Roll Jatents je k dispozici po celý rok. Ve srovnání s hovězí játry je méně pravděpodobné, že bude mít velké množství pesticidů a hormonů kvůli mladému věku zvířete. Lidé, kteří mají anémii, mohou těžit z vysokého množství železa v lýtkových játrech. Kromě podpory transportu kyslíku optimalizují imunitní systém konzumace jater. Lidé, kteří konzumují plechovka, berou velké dávky zinku a vitamínu A.
Lidé, kteří hledají potraviny s nedostatkem železa, najdou dobrý zdroj železa v šťávě. Když je zpracována šťáva z prořezávání, zachovává většinu hlavních živin ovoce. Prořezává šťáva také obsahuje velké množství zinku, vláknad niacin. Abychom tělu pomohli absorbovat více železa, se doporučuje pít pomerančovou šťávu nebo vzít doplňky vitamínu C.
Existuje široká škála mořských plodů, které obsahují spoustu železa pro lidi, kteří mají anémii. Má také mastné kyseliny omega-3 a má vysoký obsah bílkovin. Sardinky mají vysokou hladinu železa a vápníku, což pomáhá udržovat kosti v těle zdravé. Mezi nejlepší potraviny z nedostatku železa z moře patří mušle, ústřice a mušle. Napařování mořských plodů pomáhá zabránit ztrátě železa.
Mnoho koření a omáček obsahuje velké množství železa. Lidé, kteří jedí jídla s nízkým množstvím železa, mohou ochutnat jídla, aby splnili denní požadavky na železo. Karizový prášek a mleté zázvor poskytují nápovědu zvýšení hladiny železa. Omáčky obsahující sójové výrobky mají také stejný účinek na tělo.