Co jsou vysoce výkonné plyometrické?
vysoce výkonná plyometrika jsou cvičení určená k maximalizaci síly svalové kontrakce v nejkratším čase. Plyometrická cvičení jsou nezbytnou součástí tréninkového programu pro prakticky každý sport, protože rozvíjejí výbušnou sílu a rychlost nezbytnou k vynikání ve sportovních manévrech. Cvičení používají funkční cvičení, která napodobují pohyby používané ve sportu k rozvoji vertikálního skoku a schopnost rychle měnit směry. Sportovci přijali vysoce poháněný plyometrický trénink, protože zvyšuje vertikální skok a rozvíjí svalovou funkci potřebnou během sportu způsoby, jak kardiovaskulární trénink nebo silový trénink s váhami nemůže. Svaly trénované pomocí plyometriky nemusí být nutně silnější, ale produkují větší sílu v kratším časovém období, čímž jsou silnější.Vysoce poháněná plyometrika trénují svaly, aby spolupracovaly a zlepšily účinnost a funkci nervového systému. Během cvičení Plyometrie se sval prodlužuje nebo provádí excentrickou kontrakci. Když se prodlužuje, svaly vytváří elastickou energii jako natažený gumový pás. Sval krátce spočívá během amortizační fáze a poté se rychle zkracuje v soustředné kontrakci, čímž uvolňuje zatlačenou energii rychlým, výbušným a silným pohybem. Nahromadění elastické energie umožňuje svalu vyvíjet větší sílu v kratším čase, než by mohla samotná surová síla.
Silné pohyby jsou produkovány rychlostí fáze zatížení během excentrické kontrakce. Rychlejší fáze zatížení má za následek silnější soustřednou kontrakci. Aby se pohyboval přidat ještě výbušnější sílu, sportovci využívají reflex nebo myostatický reflex, což jeodporová reakce svalu na natažení. Tento reflex je navržen tak, aby chránil svaly před možným přetíženým zraněním.
Účastníci ve výcviku s vysokým poháněným plyometrickým tréninkem by obvykle měli mít vysokou úroveň kondice, než začleňují plyometriku do tréninkového programu. Dalšími bezpečnostními obavami, které je třeba vzít v úvahu před zahájením programu tréninku v Plyometrics, jsou věkem sportovce, který má odpuštěný povrch, který bude cvičit, a znalosti správné formy a cvičebních technik. Nejbezpečnější způsob, jak praktikovat plyometriku, je pod dohledem informovaného trenéra nebo trenéra. Vzhledem k výbušné povaze plyometrických tréninkových pohybů mohou svaly a šlachy podstoupit vysoké síly, čímž se zvýší možnost zranění, pokud cvičení nejsou prováděna bezpečným způsobem.