Hva er høydrevne plyometrics?

Høyt drevet plyometrics er øvelser designet for å maksimere kraften til en muskelsammentrekning på kortest tid. Plyometriske øvelser er en essensiell del av treningsprogrammet for praktisk talt alle idretter fordi de utvikler den eksplosive kraften og hastigheten som er nødvendig for å utmerke seg i sportsmanøvrer. Trening bruker funksjonelle øvelser som etterligner bevegelsene som brukes i idrett for å utvikle vertikalt hopp og evnen til å endre retninger raskt.

Bruken av høydrevne plyometrikk utviklet seg ut av hopptrening brukt av elite østeuropeiske idrettsutøvere på begynnelsen av 1900 -tallet. Idrettsutøvere adopterte høydrevne plyometrics -trening fordi det øker vertikalt hopp og utvikler muskelfunksjon som trengs under idrett på måter kardiovaskulær trening eller styrketrening med vekter ikke kan. Muskler som er trent ved hjelp av plyometrics er ikke nødvendigvis sterkere, men de produserer mer kraft i kortere periode, og gjør dem dermed kraftigere.

idrettsutøvere som oss ossE Høydrevne plyometrikk trener musklene til å samarbeide og forbedre effektiviteten og funksjonen til nervesystemet. Under en plyometri -øvelse forlenger muskelen eller utfører en eksentrisk sammentrekning. Når den forlenges, bygger muskelen opp elastisk energi som et strukket gummibånd. Muskelen hviler kort under amortiseringsfasen og forkortes raskt i en konsentrisk sammentrekning, og frigjør dermed opphentet energien i en rask, eksplosiv og kraftig bevegelse. Oppbygging av elastisk energi gjør at muskelen kan utøve større kraft på kortere tid enn den kunne av rå kraft alene.

Kraftige bevegelser produseres av hastigheten på lastefasen under den eksentriske sammentrekningen. En raskere belastningsfase resulterer i en kraftigere konsentrisk sammentrekning. For å legge enda mer eksplosiv kraft til bevegelsen, bruker idrettsutøvere strekkrefleksen, eller myostatisk refleks, som erEn motstandsrespons fra muskelen til å bli strukket. Denne refleksen er designet for å beskytte muskelen mot en mulig overtrekkingsskade.

Deltakere i høydrevet plyometrics -trening bør vanligvis allerede ha et høyt treningsnivå før de inkorporerer plyometrics i et treningsprogram. Andre sikkerhetsproblemer å ta i betraktning før du begynner på et treningsprogram for plyometrikk er en idrettsutøveres alder, som har en tilgivende overflate å øve på, og kunnskap om riktig form og treningsteknikker. Den sikreste måten å praktisere plyometrics på er under tilsyn av en kunnskapsrik trener eller trener. På grunn av den eksplosive naturen til plyometriske treningsbevegelser, kan musklene og sene gjennomgå høye krefter, og dermed øke muligheten for skade hvis øvelsene ikke utføres på en sikker måte.