고전 된 플리 오 트릭은 무엇입니까?

고출력 플라이 오림은 가장 짧은 시간에 근육 수축의 힘을 극대화하도록 설계된 운동입니다. 플리오 메트릭 운동은 스포츠 기동에서 뛰어난 폭발력과 속도를 개발하기 때문에 거의 모든 스포츠를위한 훈련 프로그램의 필수 부분입니다. 운동은 수직 점프를 개발하기 위해 스포츠에 사용 된 움직임을 모방하는 기능적 운동과 방향을 빠르게 바꿀 수있는 기능을 사용합니다.

고전 된 플리오 메트릭의 사용은 20 세기 초 엘리트 동유럽 운동 선수들이 사용하는 점프 훈련에서 진화했습니다. 운동 선수들은 고성능 플라이 오모계 훈련을 채택했기 때문에 수직 점프를 증가시키고 심혈관 훈련 또는 체중이없는 근력 운동으로 스포츠 중에 필요한 근육 기능을 개발하기 때문입니다. 플리오 메트릭을 사용하여 훈련 된 근육은 반드시 더 강하지는 않지만 짧은 시간 내에 더 많은 힘을 생성하여 더 강력하게 만듭니다.E 고 전력 플리오 메트릭스는 근육이 함께 일하고 신경계의 효율성과 기능을 향상 시키도록 훈련합니다. plyometrics 운동 동안 근육이 길어 지거나 편심 수축을 수행합니다. 길게, 근육은 스트레칭 고무 밴드처럼 탄성 에너지를 쌓습니다. 근육은 상각 단계에서 잠시 쉬고 동심원 수축으로 빠르게 단축되어 빠르고 폭발적이며 강력한 움직임으로 Pent-up 에너지를 방출합니다. 탄성 에너지의 축적은 근육이 원자력 만으로만 할 수있는 것보다 짧은 시간에 더 큰 힘을 발휘할 수있게 해줍니다.

강력한 움직임은 편심 수축 동안 하중 단계의 속도에 의해 생성됩니다. 로딩 위상이 더 빠르면 더욱 강력한 동심 수축이 발생합니다. 운동에 더 폭발적인 힘을 더하기 위해 운동 선수는 스트레치 반사 또는 근시 반사를 사용합니다.근육이 늘어나는 저항 반응. 이 반사는 근육을 과장된 부상으로부터 보호하도록 설계되었습니다.

고성능 플리오 메트릭 훈련에 참여하는 참가자는 일반적으로 플라이 아이트릭을 훈련 프로그램에 통합하기 전에 이미 높은 체력 수준을 가져야합니다. Plyometrics 훈련 프로그램을 시작하기 전에 고려해야 할 다른 안전 문제는 운동 선수의 나이이며, 실습을 용서할 수있는 표면이 있으며 적절한 형태와 운동 기술에 대한 지식입니다. 합병증을 연습하는 가장 안전한 방법은 지식이 풍부한 코치 또는 트레이너의 감독하에 있습니다. 플리오 메트릭 훈련 운동의 폭발적인 특성으로 인해 근육과 힘줄은 높은 힘을 겪을 수 있으므로 운동이 안전한 방식으로 수행되지 않으면 부상의 가능성이 높아집니다.

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