Que sont les pliométriques à haute puissance?
La pliométrie à haute puissance est des exercices conçus pour maximiser la force d'une contraction musculaire dans le plus court laps de temps. Les exercices pliométriques sont un élément essentiel du programme d'entraînement pour pratiquement tous les sports car ils développent la puissance et la vitesse explosives nécessaires pour exceller dans les manœuvres sportives. Les entraînements utilisent des exercices fonctionnels qui imitent les mouvements utilisés dans les sports pour développer un saut vertical et la capacité de modifier rapidement les directions.
L'utilisation de pliométriques à haute puissance a évolué hors de l'entraînement de saut utilisé par les athlètes d'Europe de l'Est au début du 20e siècle. Les athlètes ont adopté l'entraînement en pliométrie à haute puissance car il augmente le saut vertical et développe la fonction musculaire nécessaire pendant les sports de manière à l'entraînement cardiovasculaire ou à l'entraînement en force avec des poids. Les muscles entraînés à l'aide de pliométrie ne sont pas nécessairement plus forts, mais ils produisent plus de force dans une période plus courte, ce qui les rend plus puissants.
athlètes qui nousLa pliométrie à haute puissance entraîne les muscles à travailler ensemble et à améliorer l'efficacité et la fonction du système nerveux. Au cours d'un exercice de pliométrie, le muscle allonge ou effectue une contraction excentrique. À mesure qu'il s'allonge, le muscle renforce l'énergie élastique comme un élastique étiré. Le muscle repose brièvement pendant la phase d'amortissement puis raccourcit rapidement dans une contraction concentrique, libérant ainsi l'énergie refoulée dans un mouvement rapide, explosif et puissant. L'accumulation d'énergie élastique permet au muscle d'exercer une plus grande force dans un temps plus court que par la seule force brute.
Des mouvements puissants sont produits par la vitesse de la phase de chargement pendant la contraction excentrique. Une phase de chargement plus rapide se traduit par une contraction concentrique plus puissante. Pour ajouter encore plus de force explosive au mouvement, les athlètes utilisent le réflexe extensible, ou réflexe myostatique, qui estUne réponse de résistance du muscle à être étirée. Ce réflexe est conçu pour protéger le muscle d'une éventuelle blessure excessive.
Les participants à une formation en pliométrie à haute puissance devraient généralement avoir un niveau de remise en forme élevé avant d'incorporer des pliométries dans un programme de formation. D'autres problèmes de sécurité à prendre en considération avant de commencer un programme d'entraînement en pliométrie sont l'âge d'un athlète, ayant une surface indulgente pour pratiquer et la connaissance des techniques appropriées de forme et d'exercice. Le moyen le plus sûr de pratiquer la pliométrie est sous la supervision d'un entraîneur ou d'un entraîneur compétent. En raison de la nature explosive des mouvements d'entraînement pliométriques, les muscles et les tendons peuvent subir des forces élevées, augmentant ainsi la possibilité de blessure si les exercices ne sont pas effectués de manière sûre.