O que são pliometria de alta potência?
Pliometria de alta potência são exercícios projetados para maximizar a força de uma contração muscular na menor quantidade de tempo. Os exercícios pliométricos são uma parte essencial do programa de treinamento para praticamente todos os esportes, porque desenvolvem o poder e a velocidade explosivos necessários para se destacar nas manobras esportivas. Os exercícios usam exercícios funcionais que imitam os movimentos usados nos esportes para desenvolver salto vertical e a capacidade de alterar as direções rapidamente. Os atletas adotaram treinamento em pliometria de alta potência, porque aumenta o salto vertical e desenvolve a função muscular necessária durante o esporte de maneiras de treinamento cardiovascular ou treinamento de força com pesos não podem. Os músculos treinados usando pliometria não são necessariamente mais fortes, mas produzem mais força em um período mais curto, tornando -os mais poderosos.
Atletas que nós EUAE Pliometria de alta potência treina os músculos para trabalhar juntos e melhorar a eficiência e a função do sistema nervoso. Durante um exercício pliometria, o músculo aumenta ou realiza uma contração excêntrica. À medida que aumenta, o músculo constrói energia elástica como um elástico esticado. O músculo repousa brevemente durante a fase de amortização e depois diminui rapidamente em uma contração concêntrica, liberando assim a energia reprimida em um movimento rápido, explosivo e poderoso. O acúmulo de energia elástica permite que o músculo exerça maior força em uma quantidade mais curta do que poderia apenas pela força bruta.
movimentos poderosos são produzidos pela velocidade da fase de carregamento durante a contração excêntrica. Uma fase de carregamento mais rápida resulta em uma contração concêntrica mais poderosa. Para adicionar uma força ainda mais explosiva à moção, os atletas utilizam o reflexo de alongamento, ou reflexo miostático, que éUma resposta de resistência do músculo a ser esticada. Este reflexo foi projetado para proteger o músculo de uma possível lesão excessiva.
Os participantes do treinamento em pliometria de alta potência normalmente já deveriam ter um alto nível de condicionamento físico antes de incorporar pliometria em um programa de treinamento. Outras preocupações de segurança para levar em consideração antes de iniciar um programa de treinamento em pliometria são a idade de um atleta, tendo uma superfície perdoadora para praticar e o conhecimento das técnicas adequadas de forma e exercício. A maneira mais segura de praticar pliometria está sob a supervisão de um treinador ou treinador experiente. Devido à natureza explosiva dos movimentos de treinamento pliométrico, os músculos e tendões podem sofrer altas forças, aumentando assim a possibilidade de lesão se os exercícios não forem realizados de maneira segura.