Wat zijn krachtige plyometrie?
Hoog aangedreven plyometrie zijn oefeningen die zijn ontworpen om de kracht van een spiercontractie in de kortste tijd te maximaliseren. Plyometrische oefeningen zijn een essentieel onderdeel van het trainingsprogramma voor vrijwel elke sport omdat ze de explosieve kracht en snelheid ontwikkelen die nodig zijn om uit te blinken in sportmanoeuvres. Trainingen gebruiken functionele oefeningen die de in sport gebruikte bewegingen nabootsen om verticale sprong te ontwikkelen en de mogelijkheid om snel van richting te veranderen.
Het gebruik van hoog aangedreven plyometrics evolueerde uit jump training die werd gebruikt door elite Oost -Europese atleten in de vroege 20e eeuw. Atleten hebben een hoog aangedreven plyometrische training aangenomen omdat het de verticale sprong verhoogt en spierfunctie ontwikkelt die nodig is tijdens sport op manieren die cardiovasculaire training of krachttraining met gewichten niet kunnen. Spieren getraind met behulp van plyometrie zijn niet noodzakelijkerwijs sterker, maar ze produceren wel meer kracht in een kortere periode, waardoor ze krachtiger worden.
atleten die onsE Hoog aangedreven plyometrie traint de spieren om samen te werken en de efficiëntie en functie van het zenuwstelsel te verbeteren. Tijdens een plyometrische oefening verlengt de spier of voert een excentrieke samentrekking uit. Naarmate het verlengt, bouwt de spier elastische energie op als een uitgerekte rubberen band. De spier berust kort tijdens de afschrijvingsfase en verkort vervolgens snel in een concentrische contractie, waardoor de opgekropte energie wordt vrijgeeft in een snelle, explosieve en krachtige beweging. Ophopen van elastische energie zorgt ervoor dat de spier in een kortere hoeveelheid tijd meer kracht uitoefent dan alleen door ruwe kracht.
Krachtige bewegingen worden geproduceerd door de snelheid van de laadfase tijdens de excentrische contractie. Een snellere laadfase resulteert in een krachtigere concentrische samentrekking. Om nog meer explosieve kracht aan de beweging toe te voegen, gebruiken atleten de stretchreflex of myostatische reflex, dat iseen weerstandsreactie van de spier op uitgerekt. Deze reflex is ontworpen om de spier te beschermen tegen een mogelijk overbelaste letsel.
Deelnemers aan krachtige plyometrische training moeten doorgaans al een hoog fitnessniveau hebben voordat ze Plyometrics in een trainingsprogramma opnemen. Andere veiligheidsproblemen om rekening mee te houden voordat het begint met een trainingsprogramma van Plyometrics zijn de leeftijd van een atleet, hebben een vergevingsgezind oppervlak om te oefenen en kennis van de juiste vorm- en trainingstechnieken. De veiligste manier om plyometrie te oefenen, staat onder toezicht van een deskundige coach of trainer. Vanwege de explosieve aard van plyometrische trainingsbewegingen kunnen de spieren en pezen hoge krachten ondergaan, waardoor de mogelijkheid van letsel wordt vergroot als de oefeningen niet op een veilige manier worden uitgevoerd.