Co to są plyometria o dużej mocy?
Plyometria o dużej mocy są ćwiczeniami zaprojektowanymi w celu maksymalizacji siły skurczu mięśni w najkrótszym czasie. Ćwiczenia plyometryczne są istotną częścią programu treningowego dla praktycznie każdego sportu, ponieważ rozwijają moc wybuchową i szybkość niezbędną do doskonalenia w manewrach sportowych. Treningi Użyj ćwiczeń funkcjonalnych, które naśladują ruchy stosowane w sporcie w celu opracowania skoku pionowego i zdolności do szybkiej zmiany kierunków.
Wykorzystanie pryometrii o dużej mocy ewoluowało z treningu skokowego stosowanego przez elitarnych sportowców wschodnioeuropejskich na początku XX wieku. Sportowcy przyjęli trening plyometrii o dużej mocy, ponieważ zwiększa skok pionowy i rozwija funkcję mięśni potrzebnych w sporcie w sposób trening sercowo -naczyniowy lub trening siłowy z wagami. Mięśnie trenowane za pomocą plyometrii niekoniecznie są silniejsze, ale wytwarzają większą siłę w krótszym czasie, tym samym czyniąc je mocniejszymi.
sportowcy, którzy my nasE -wysokie plyometria trenują mięśnie, aby współpracować i poprawić wydajność i funkcjonowanie układu nerwowego. Podczas ćwiczeń plyometrycznych mięsień wydłuża lub wykonuje mimośrodowy skurcz. W miarę wydłużenia mięsień buduje energię elastyczną jak rozciągnięta gumka. Mięsień spoczywa krótko podczas fazy amortyzacji, a następnie szybko skraca się w koncentrycznym skurczu, uwalniając w ten sposób energię stłumioną w szybkim, wybuchowym i potężnym ruchu. Zgromadzenie energii sprężystej pozwala mięśni wywierać większą siłę w krótszym czasie niż mogła sama siła surowa.
Potężne ruchy są wytwarzane przez prędkość fazy obciążenia podczas skurczu mimośrodowego. Szybsza faza ładowania powoduje silniejszy koncentryczny skurcz. Aby dodać jeszcze większą siłę wybuchową do ruchu, sportowcy używają odruchu rozciągającego lub odruchu błyszczącego, który jestOdpowiedź oporowa mięśnia na rozciąganie. Ten odruch został zaprojektowany w celu ochrony mięśnia przed możliwym uszkodzeniem nadmiernego rozciągania.
Uczestnicy treningu plyometrii o dużej mocy zwykle powinni już mieć wysoki poziom sprawności, zanim włączyli plyometrię do programu treningowego. Inne obawy związane z bezpieczeństwem, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem programu treningowego plyometrii, to wiek sportowca, mając przebaczającą powierzchnię do ćwiczeń oraz znajomość właściwej formy i technik ćwiczeń. Najbezpieczniejszym sposobem ćwiczenia plyometrii jest nadzór kompetentnego trenera lub trenera. Ze względu na wybuchowy charakter ruchów treningowych plyometrycznych mięśnie i ścięgna mogą ulegać wysokim siłom, zwiększając w ten sposób możliwość obrażeń, jeśli ćwiczenia nie zostaną wykonywane w bezpieczny sposób.