¿Qué son los pliométricos de alta potencia?
Los pliometría de alta potencia son ejercicios diseñados para maximizar la fuerza de una contracción muscular en la menor cantidad de tiempo. Los ejercicios pliométricos son una parte esencial del programa de entrenamiento para prácticamente todos los deportes porque desarrollan el poder y la velocidad explosivos necesarios para sobresalir en maniobras deportivas. Los entrenamientos usan ejercicios funcionales que imitan los movimientos utilizados en los deportes para desarrollar salto vertical y la capacidad de cambiar direcciones rápidamente.
El uso de pliometría de alta potencia evolucionó a partir del entrenamiento de salto utilizado por atletas de élite de Europa del Este a principios del siglo XX. Los atletas adoptaron el entrenamiento de pliometría de alta potencia porque aumenta el salto vertical y desarrolla la función muscular necesaria durante los deportes de manera que el entrenamiento cardiovascular o el entrenamiento de fuerza con pesas no pueden. Los músculos entrenados con pliometría no son necesariamente más fuertes, pero producen más fuerza en un período de tiempo más corto, lo que los hace más poderosos.E pliometría de alta potencia entrena los músculos para trabajar juntos y mejorar la eficiencia y la función del sistema nervioso. Durante un ejercicio de pliometría, el músculo se alarga o realiza una contracción excéntrica. A medida que se alarga, el músculo acumula energía elástica como una banda de goma estirada. El músculo descansa brevemente durante la fase de amortización y luego se acorta rápidamente en una contracción concéntrica, liberando así la energía acumulada en un movimiento rápido, explosivo y poderoso. La acumulación de energía elástica permite que el músculo ejerza una mayor fuerza en un tiempo más corto de lo que podría solo por fuerza cruda.
Los movimientos potentes son producidos por la velocidad de la fase de carga durante la contracción excéntrica. Una fase de carga más rápida da como resultado una contracción concéntrica más potente. Para agregar aún más fuerza explosiva al movimiento, los atletas utilizan el reflejo de estiramiento o el reflejo miostático, que esUna respuesta de resistencia del músculo a estirarse. Este reflejo está diseñado para proteger el músculo de una posible lesión excesiva.
Los participantes en el entrenamiento de pliometría de alta potencia generalmente ya deberían tener un alto nivel de condición física antes de incorporar pliometría en un programa de entrenamiento. Otras preocupaciones de seguridad para tener en cuenta antes de comenzar un programa de entrenamiento de pliométricos son la edad de un atleta, tener una superficie de indulgencia para practicar y el conocimiento de las técnicas de forma y ejercicio adecuadas. La forma más segura de practicar Plyometrics está bajo la supervisión de un entrenador o entrenador conocedor. Debido a la naturaleza explosiva de los movimientos de entrenamiento pliométrico, los músculos y los tendones pueden sufrir fuerzas altas, aumentando así la posibilidad de lesiones si los ejercicios no se realizan de manera segura.