Cosa sono la pliometria ad alta potenza?

Pliometria ad alta potenza sono esercizi progettati per massimizzare la forza di una contrazione muscolare nel più breve tempo. Gli esercizi pliometrici sono una parte essenziale del programma di allenamento praticamente per tutti gli sport perché sviluppano il potere esplosivo e la velocità necessari per eccellere nelle manovre sportive. Gli allenamenti utilizzano esercizi funzionali che imitano i movimenti utilizzati negli sport per sviluppare il salto verticale e la capacità di cambiare rapidamente le direzioni.

L'uso di pliometrici ad alta potenza si è evoluto dall'allenamento di salto utilizzato dagli atleti dell'Europa orientale d'élite all'inizio del XX secolo. Gli atleti hanno adottato l'allenamento di pliometria ad alta potenza perché aumenta il salto verticale e sviluppa la funzione muscolare necessaria durante lo sport in modi che l'allenamento cardiovascolare o l'allenamento della forza con i pesi non possono. I muscoli allenati usando la pliometria non sono necessariamente più forti, ma producono più forza in un periodo di tempo più breve, rendendoli così più potenti.

Atleti che noiE Pliometrica ad alta potenza addestrare i muscoli a lavorare insieme e migliorare l'efficienza e la funzione del sistema nervoso. Durante un esercizio di pliometria, il muscolo si allunga o esegue una contrazione eccentrica. Mentre si allunga, il muscolo costruisce energia elastica come un elastico allungato. Il muscolo si basa brevemente durante la fase di ammortamento si accorcia rapidamente in una contrazione concentrica, rilasciando così l'energia repressa in un movimento veloce, esplosivo e potente. L'accumulo di energia elastica consente al muscolo di esercitare una forza maggiore in un tempo più breve di quanto potrebbe solo con la forza grezza.

Movimenti potenti sono prodotti dalla velocità della fase di carico durante la contrazione eccentrica. Una fase di caricamento più rapida si traduce in una contrazione concentrica più potente. Per aggiungere una forza ancora più esplosiva al movimento, gli atleti utilizzano il riflesso elastico o il riflesso miostatico, che èUna risposta di resistenza del muscolo all'arresto. Questo riflesso è progettato per proteggere il muscolo da una possibile lesione eccessiva.

I partecipanti a una formazione di pliometria ad alta potenza in genere dovrebbero già avere un livello di fitness elevato prima di incorporare la pliometria in un programma di allenamento. Altre preoccupazioni per la sicurezza da prendere in considerazione prima di iniziare un programma di allenamento di pliometria sono l'età di un atleta, con una superficie di perdonare su cui esercitarsi e la conoscenza della forma adeguata e delle tecniche di esercizio. Il modo più sicuro per praticare la pliometria è sotto la supervisione di un allenatore o allenatore esperto. A causa della natura esplosiva dei movimenti di allenamento pliometrico, i muscoli e i tendini possono subire forze elevate, aumentando così la possibilità di lesioni se gli esercizi non vengono eseguiti in modo sicuro.