Was sind hochwertige Plyometrie?

Hochwertige Plyometrie sind Übungen, um die Kraft einer Muskelkontraktion in kürzester Zeit zu maximieren. Plyometrische Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms für praktisch jeden Sport, da sie die explosive Kraft und Geschwindigkeit entwickeln, die erforderlich sind, um in Sportmanövern herausragend zu sein. Workouts verwenden funktionale Übungen, die die im Sport verwendeten Bewegungen nachahmen, um den vertikalen Sprung zu entwickeln, und die Fähigkeit, die Richtlinien schnell zu ändern. Athleten haben ein hochwertiges Plyometrie -Training angenommen, weil es den vertikalen Sprung erhöht und die Muskelfunktion entwickelt, die während des Sports auf eine Weise kardiovaskuläres Training oder Krafttraining mit Gewichten benötigt, die nicht erforderlich sind. Mit Plyometrie trainierte Muskeln sind nicht unbedingt stärker, aber sie produzieren mehr Kraft in kürzerer Zeit und machen sie dadurch mächtiger.E Hochwertige Plyometrie trainieren die Muskeln, um zusammenzuarbeiten und die Effizienz und Funktion des Nervensystems zu verbessern. Während einer Plyometrieübung verlängert sich der Muskel oder führt eine exzentrische Kontraktion durch. Mit zunehmendem Muskel baut der Muskel elastische Energie wie ein gestrecktes Gummiband auf. Der Muskel ruht kurz während der Amortisationsphase und verkürzt dann schnell in einer konzentrischen Kontraktion und setzt so die aufgestaute Energie in einer schnellen, explosiven und starken Bewegung frei. Die Aufbau von elastischer Energie ermöglicht es dem Muskel, in kürzerer Zeit eine größere Kraft auszuüben als durch rohe Kraft allein.

leistungsstarke Bewegungen werden durch die Geschwindigkeit der Belastungsphase während der exzentrischen Kontraktion erzeugt. Eine schnellere Belastungsphase führt zu einer leistungsstärkeren konzentrischen Kontraktion. Um der Bewegung noch explosivere Kraft zu verleihen, nutzen die Athleten den Dehnungsreflex oder den myostatischen Reflex, nämlicheine Widerstandsreaktion des Muskels auf gedehnt. Dieser Reflex soll den Muskel vor einer möglichen Überdehnung verletzt.

Teilnehmer an Hochleistungs -Plyometrie -Training sollten in der Regel bereits ein hohes Fitnessniveau haben, bevor die Plyometrie in ein Trainingsprogramm einbezieht. Weitere Sicherheitsbedenken, die vor Beginn eines Plyometrie -Trainingsprogramms berücksichtigt werden müssen, sind das Alter eines Athleten, eine vergebene Oberfläche und das Wissen über angemessene Form- und Trainingstechniken. Der sicherste Weg zum Üben von Plyometrie besteht unter der Aufsicht eines sachkundigen Trainers oder Trainers. Aufgrund der explosiven Natur von plyometrischen Trainingsbewegungen können die Muskeln und Sehnen hohe Kräfte durchlaufen, wodurch die Möglichkeit einer Verletzung erhöht wird, wenn die Übungen nicht sicher durchgeführt werden.