Hvad er højdrevne plyometrics?
Højdrevne plyometrics er øvelser designet til at maksimere kraft af en muskelkontraktion på korteste tid. Plyometriske øvelser er en væsentlig del af træningsprogrammet for stort set enhver sport, fordi de udvikler den eksplosive kraft og hastighed, der er nødvendig for at udmærke sig i sportsmanøvrer. Træning bruger funktionelle øvelser, der efterligner de bevægelser, der bruges i sport til at udvikle lodret spring og evnen til hurtigt at ændre retninger. Atleter vedtog højt drevet plyometrics træning, fordi det øger lodret spring og udvikler muskelfunktion, der er nødvendig under sport på måder, hvorpå hjerte -kar -træning eller styrketræning med vægte ikke kan. Muskler, der er trænet ved hjælp af plyometrics, er ikke nødvendigvis stærkere, men de producerer mere kraft i en kortere periode, hvilket gør dem mere magtfulde.
atleter, som ose Højdrevne plyometrik træner musklerne til at arbejde sammen og forbedre nervesystemets effektivitet og funktion. Under en plyometrisk øvelse forlænger muskelen eller udfører en excentrisk sammentrækning. Når den forlænges, opbygger muskelen elastisk energi som et strakt gummibånd. Muskelen hviler kort i amortiseringsfasen og forkorter derefter hurtigt i en koncentrisk sammentrækning og frigiver derved den ophøjede energi i en hurtig, eksplosiv og kraftfuld bevægelse. Opbygning af elastisk energi giver muskelen mulighed for at udøve større kraft på kortere tidsperiode, end den kunne af Raw Force alene.
Kraftige bevægelser produceres af hastigheden af belastningsfasen under den excentriske sammentrækning. En hurtigere belastningsfase resulterer i en mere kraftfuld koncentrisk sammentrækning. For at tilføje endnu mere eksplosiv kraft til bevægelsen bruger atleterne strækrefleksen eller myostatiske refleks, som erEn modstandsrespons fra muskelen på at blive strakt. Denne refleks er designet til at beskytte musklerne mod en mulig overstramningskade.
Deltagere i højdrevet plyometrics -træning skal typisk allerede have et højt fitnessniveau, før de inkorporerer plyometrics i et træningsprogram. Andre sikkerhedsmæssige bekymringer at tage i betragtning, inden du begynder et PLYOMETRICS -træningsprogram, er en atletes alder, der har en tilgivende overflade til at øve på og viden om korrekt form og træningsteknikker. Den sikreste måde at øve plyometrics på er under opsyn af en kyndig coach eller træner. På grund af den eksplosive karakter af plyometriske træningsbevægelser kan muskler og sener gennemgå høje kræfter og derved øge muligheden for skade, hvis øvelserne ikke udføres på en sikker måde.