Vad är högdrivna plyometrics?

högdrivna plyometrics är övningar utformade för att maximera kraften i en muskelkontraktion på kortaste tid. Plyometriska övningar är en väsentlig del av träningsprogrammet för praktiskt taget varje sport eftersom de utvecklar den explosiva kraften och hastigheten som krävs för att utmärka sig i sportmanövrar. Träning använder funktionella övningar som efterliknar rörelserna som används i sport för att utveckla vertikalt hopp och förmågan att snabbt ändra vägbeskrivningar.

Användningen av högdrivna plyometrics utvecklades ut ur hoppträning som användes av elite Europa -idrottare i början av 1900 -talet. Idrottare adopterade högdriven plyometrics träning eftersom det ökar vertikalt hopp och utvecklar muskelfunktion som behövs under sport på sätt som hjärt -kärlträning eller styrketräning med vikter inte kan. Muskler som tränas med plyometrics är inte nödvändigtvis starkare, men de producerar mer kraft på kortare tidsperiod och därmed gör dem mer kraftfulla.

idrottare som ossE högdrivna plyometrics tränar musklerna att arbeta tillsammans och förbättra nervsystemets effektivitet och funktion. Under en plyometrikövning förlängs eller utför muskeln en excentrisk sammandragning. När det förlängs bygger muskeln upp elastisk energi som ett sträckt gummiband. Muskeln vilar kort under amorteringsfasen och förkortas snabbt i en koncentrisk sammandragning och släpper därmed den uppbyggda energin i en snabb, explosiv och kraftfull rörelse. Uppbyggnad av elastisk energi gör att muskeln kan utöva större kraft på kortare tid än den kunde bara med rå kraft.

Kraftfulla rörelser produceras av lastfasens hastighet under den excentriska sammandragningen. En snabbare belastningsfas resulterar i en kraftfullare koncentrisk sammandragning. För att lägga till ännu mer explosiv kraft till rörelsen använder idrottare stretchreflexen eller myostatisk reflex, vilket ärEtt motståndssvar från muskeln att sträckas. Denna reflex är utformad för att skydda musklerna från en möjlig översträckning.

Deltagare i högdrivna plyometric -träning bör vanligtvis redan ha en hög konditionnivå innan de integrerar plyometrics i ett träningsprogram. Andra säkerhetsproblem att ta hänsyn till innan man påbörjar ett utbildningsprogram för plyometrics är en idrottsman nen, har en förlåtande yta att öva på och kunskap om korrekt form och träningstekniker. Det säkraste sättet att utöva plyometrics är under övervakning av en kunnig tränare eller tränare. På grund av den explosiva naturen hos plyometriska träningsrörelser kan musklerna och senorna genomgå höga krafter och därmed öka möjligheten till skada om övningarna inte utförs på ett säkert sätt.