高出力プライメトリクスとは何ですか？

高出力プライメトリクスは、最短時間で筋肉収縮の力を最大化するように設計されたエクササイズです。プライオメトリックエクササイズは、スポーツの操作に優れているために必要な爆発的な力と速度を発達させるため、ほぼすべてのスポーツのトレーニングプログラムの重要な部分です。トレーニングでは、スポーツで使用される動きを模倣して垂直ジャンプを開発する機能的なエクササイズと、20世紀初頭にエリート東ヨーロッパのアスリートが使用するジャンプトレーニングから進化した高出力プライメトリクスの使用は、

高電力のプライオメトリクスの使用が進化しました。アスリートは、垂直ジャンプを増加させ、スポーツ中に必要な筋肉機能を心血管トレーニングまたは体重を使用した筋力トレーニングを開発できないため、高電力のプライメトリクストレーニングを採用しました。プライオメトリクスを使用して訓練された筋肉は必ずしも強力ではありませんが、より短い期間でより多くの力を生み出し、それによってより強力になります。

私たちのアスリートe高出力のプライメトリクスは、筋肉を訓練して協力し、神経系の効率と機能を改善します。プライオメトリクスの運動中、筋肉が長くなるか、偏心収縮を行います。長くなると、筋肉は伸びた輪ゴムのように弾性エネルギーを蓄積します。筋肉は、償却段階で一時的に休み、同心の収縮で急速に短くなり、それにより、高速で爆発的な、強力な動きでペントアップエネルギーを放出します。弾性エネルギーの蓄積により、筋肉は生の力だけでは可能な限りより短い時間で大きな力を発揮できます。

強力な動きは、偏心収縮中の荷重段階の速度によって生成されます。より速い荷重段階は、より強力な同心円状の収縮をもたらします。運動にさらに爆発的な力を加えるために、アスリートはストレッチ反射、または筋膜反射を利用します。伸びる筋肉の抵抗反応。この反射は、筋肉を過剰に伸ばす可能性のある損傷から保護するように設計されています。

高出力プライメトリクストレーニングの参加者は、通常、トレーニングプログラムにプリオメトリクスを組み込む前に、すでに高いフィットネスレベルを持っている必要があります。プライメトリックトレーニングプログラムを開始する前に考慮すべきその他の安全上の懸念は、アスリートの年齢であり、練習する寛容な表面を持ち、適切な形と運動のテクニックの知識を持っています。プライオメトリクスを実践する最も安全な方法は、知識豊富なコーチまたはトレーナーの監督の下にあります。プライオメトリックトレーニングの動きの爆発的な性質により、筋肉と腱は高い力を受ける可能性があり、それにより、運動が安全な方法で実行されない場合、怪我の可能性が高まります。