コア安定性エクササイズのさまざまな種類は何ですか？

「コア安定性」とは、体の核の強さを指す用語であり、腹部、背中、骨盤の筋肉であると考えられています。コアの筋肉は、主に体全体の他の筋肉の収縮を支援する原因となっています。したがって、強力なコアは、全身の強度と身体の動きを増やすのに役立つ可能性があります。コアの安定性エクササイズは、コア筋肉を強化するために実行される動きです。プロのアスリートは運動を定期的に使用する傾向がありますが、医師は、平均的な人が全体的な体力を高めるためにそれらを推奨することがよくあります。

さまざまな種類のコア安定性運動の位置の1つは、腹部と骨盤筋を隔離するために背中に横たわっています。これらのタイプのエクササイズの多くは、同時に片足または両足を交互に持ち上げるか、腹部と骨盤領域に異なる筋肉を誘導する片足を交互に持ち上げる傾向があります。 ThのいくつかのバージョンEエクササイズでは膝を曲げることを要求しますが、他の人は膝をまっすぐに保つことをアドバイスします。腰に横たわっている間に起こる一般的な運動は、腹部のクランチで、膝を上げたり、床に足を平らにして実行します。腹部の筋肉は収縮しますが、人が肩を上げ、床から背中を上げてからゆっくりと下に下げます。

手と膝の上に配置されている間、コア安定性エクササイズも実行できます。このタイプの位置は、腹部および骨盤筋に加えて、背中の筋肉を標的とする可能性が高い傾向があります。コア全体が身体のバランスを保つために使用されているため、曲がったものまたはまっすぐに片足を持ち上げることは、すべてのコア筋肉を一度に強化するのに役立つ場合があります。よく推奨される特定の運動の1つは板であり、その中で人が自分の上に置かれますEr Forearmsは彼または自分を持ち上げ、足をまっすぐにし、床につま先しか持っていません。

より高度なタイプのコア安定性エクササイズの1つは、多くの場合、自分の側に配置されている間に実行されるエクササイズと見なされます。人は、前腕に休んで体を上げながら自分の側に横たわることを勧められるかもしれません。サイドポジショニングを伴うエクササイズは、体全体を安定させてバランスをとるためにコアを必要とし、そうでなければ使用しないコアの側面の周りの筋肉を作動させるため、より困難な傾向があることがよくあります。