Hva er de forskjellige typene kjernestabilitetsøvelser?
"kjernestabilitet" er et begrep som refererer til styrken i kroppens kjerne, som anses å være musklene i magen, ryggen og bekkenet. Kjernemuskulaturen er primært ansvarlige for å hjelpe til med sammentrekning av andre muskler i hele kroppen; Derfor kan en sterk kjerne bidra til å øke styrke og fysisk bevegelse for hele kroppen. Kjernestabilitetsøvelser er bevegelser som utføres for å styrke kjernemuskulaturen. Selv om profesjonelle idrettsutøvere har en tendens til å bruke øvelsene regelmessig, anbefaler leger dem ofte for den gjennomsnittlige personen å øke den generelle fysiske formheten.
En av de forskjellige typene av kjernestabilitetsøvelsesposisjoner innebærer å ligge på ryggen for å isolere buk- og bekkenmusklene. Mange av denne typen øvelser har en tendens til å involvere å løfte ett eller begge ben, enten samtidig eller vekslende enkeltben, som engasjerer forskjellige muskler i buk- og bekkenområdet. Noen versjoner av thE øvelser krever å bøye knærne, mens andre anbefaler å holde beina rett mens de løfter dem. En vanlig øvelse som finner sted mens du ligger på ryggen er bukkrisen, utført med knærne hevet eller med føttene flate på gulvet. Magemuskulaturen blir inngått mens en person hever skuldrene og øvre ryggen av gulvet før han sakte senker seg selv ned igjen.
Kjernestabilitetsøvelser kan også utføres mens du blir plassert på hender og knær. Denne typen posisjon har en tendens til å være mer sannsynlig å målrette bakmusklene, i tillegg til buk- og bekkenmusklene. Å løfte ett ben av gangen, enten bøyd eller rett, kan bidra til å styrke alle kjernemuskulaturen samtidig fordi hele kjernen brukes til å holde kroppen balansert. En spesifikk øvelse som ofte anbefales er planken, der en person hviler på sin eller hEr underarmer for å holde seg selv opp, rette bena, og har bare tærne på gulvet.
En av de mer avanserte typene kjernestabilitetsøvelser anses ofte for å være øvelser utført mens de er plassert på ens side. En person kan anbefales å ligge på sin side mens han løfter kroppen ved å hvile på underarmen. Øvelser som involverer sideposisjonering har ofte en tendens til å være mer utfordrende fordi de krever at kjernen stabiliseres og balanserer hele kroppen, og arbeider musklene rundt sidene av kjernen som ellers ikke får så mye bruk.