Quali sono i diversi tipi di esercizi di stabilità del core?

"Core Stability" è un termine che si riferisce alla forza del nucleo del corpo, che è considerato i muscoli dell'addominale, della schiena e del bacino. I muscoli core sono principalmente responsabili dell'assistenza alla contrazione di altri muscoli in tutto il corpo; Pertanto, un nucleo forte può aiutare ad aumentare la forza e il movimento fisico per tutto il corpo. Gli esercizi di stabilità del core sono movimenti che vengono eseguiti per rafforzare i muscoli del nucleo. Sebbene gli atleti professionisti tendano a usare regolarmente gli esercizi, spesso i medici li raccomandano anche per la persona media di aumentare la forma fisica complessiva.

Uno dei diversi tipi di esercitazioni di stabilità del nucleo prevede sdraiarsi sul retro per isolare i muscoli addominali e pelvici. Molti di questi tipi di esercizi tendono a implicare il sollevamento di una o entrambe le gambe, contemporaneamente o alternando singole gambe, che coinvolgono muscoli diversi nell'area addominale e pelvica. Alcune versioni di thE gli esercizi chiedono di piegare le ginocchia, mentre altri consigliano di mantenere dritte le gambe mentre le sollevano. Un esercizio comune che si svolge mentre giace sul retro è lo scricchiolio addominale, eseguito con le ginocchia allevate o con i piedi piatti sul pavimento. I muscoli addominali sono contratti mentre una persona alza le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento prima di abbassare lentamente la sua parte.

Esercizi di stabilità principale possono anche essere eseguiti mentre sono posizionati su mani e ginocchia. Questo tipo di posizione tende ad avere maggiori probabilità di colpire i muscoli della schiena, oltre ai muscoli addominali e pelvici. Sollevare una gamba alla volta, piegata o dritta, può aiutare a rafforzare tutti i muscoli del nucleo contemporaneamente perché l'intero nucleo viene utilizzato per mantenere il corpo equilibrato. Un esercizio specifico che è spesso raccomandato è la tavola, in cui una persona poggia sulla sua o HEr Avampestri per tenersi, raddrizza le gambe e ha solo le dita dei piedi sul pavimento.

Uno dei tipi più avanzati di esercizi di stabilità del nucleo è spesso considerato esercizi eseguiti mentre si posizionano dalla parte di uno. A una persona può essere consigliato di sdraiarsi dalla sua parte mentre solleva il suo corpo appoggiando sull'avambraccio. Gli esercizi che coinvolgono il posizionamento laterale tendono spesso ad essere più impegnativi perché richiedono il nucleo per stabilizzare ed bilanciare l'intero corpo e lavorare i muscoli intorno ai lati del nucleo che altrimenti non ottengono tanto uso.