Jakie są różne rodzaje ćwiczeń stabilności podstawowej?

„Stabilność rdzenia” to termin odnoszący się do siły rdzenia ciała, który jest uważany za mięśnie brzusznej, pleców i miednicy. Mięśnie podstawowe są przede wszystkim odpowiedzialne za pomoc w skurczu innych mięśni w całym ciele; Dlatego silny rdzeń może pomóc zwiększyć siłę i ruch fizyczny dla całego ciała. Ćwiczenia stabilności rdzeni to ruchy, które są wykonywane w celu wzmocnienia mięśni rdzenia. Chociaż profesjonalni sportowcy zwykle korzystają z ćwiczeń, lekarze często zalecają je przeciętnej osobie, aby zwiększyć ogólną sprawność fizyczną.

Jeden z różnych rodzajów pozycji stabilności rdzenia polega na położeniu się z tyłu w celu odizolowania mięśni brzucha i miednicy. Wiele z tego rodzaju ćwiczeń wymaga podnoszenia jednej lub obu nóg, jednocześnie lub na przemian pojedynczych nóg, które angażują różne mięśnie w obszarze brzucha i miednicy. Niektóre wersje thĆwiczenia E wymagają zgięcia kolan, podczas gdy inni radzą zachować proste nogi podczas ich podnoszenia. Jednym z powszechnych ćwiczeń, które odbywa się podczas leżenia na plecach, jest chrupnięcie brzucha, wykonane z uniesionymi kolanami lub z płaskimi stopami na podłodze. Mięśnie brzucha są skurczone, podczas gdy osoba podnosi ramiona i górną część z powrotem z podłogi, po czym powoli opuścił swój sam.

Ćwiczenia stabilności rdzeniowej można również wykonywać podczas ustawiania na dłoniach i kolanach. Ten rodzaj pozycji jest bardziej prawdopodobne, że kieruje mięśnie pleców, oprócz mięśni brzucha i miednicy. Podnoszenie jednej nogi na raz, wygięte lub proste, może pomóc wzmocnić wszystkie mięśnie rdzenia jednocześnie, ponieważ cały rdzeń jest używany do utrzymania ciała. Jednym konkretnym ćwiczeniem, które jest często zalecane, jest deska, w której osoba spoczywa na jego lub hER przedramiona, aby utrzymać się w górę, prostuje nogi i ma tylko palce u nóg.

Często uważa się, że jeden z bardziej zaawansowanych rodzajów ćwiczeń stabilności rdzeniowej jest wykonywane podczas ustawiania po stronie. Osoba można zalecić, aby leżeć po swojej stronie, jednocześnie podnosząc ciało, spoczywając na przedramieniu. Ćwiczenia, które obejmują pozycjonowanie boczne, często są trudniejsze, ponieważ wymagają rdzenia, aby ustabilizować i zrównoważyć całe ciało, oraz działać na mięśnie po bokach rdzenia, które w przeciwnym razie nie przydają się tyle.