¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de estabilidad central?
"estabilidad del núcleo" es un término que se refiere a la fuerza del núcleo del cuerpo, que se considera los músculos de los abdominales, la espalda y la pelvis. Los músculos centrales son los principales responsables de ayudar con la contracción de otros músculos en todo el cuerpo; Por lo tanto, un núcleo fuerte puede ayudar a aumentar la fuerza y el movimiento físico para todo el cuerpo. Los ejercicios de estabilidad del núcleo son movimientos que se realizan para fortalecer los músculos centrales. Aunque los atletas profesionales tienden a usar los ejercicios regularmente, los médicos a menudo también los recomiendan para que la persona promedio aumente la aptitud física general.
Uno de los diferentes tipos de posiciones de ejercicios de estabilidad del núcleo implica acostarse en la espalda para aislar los músculos abdominales y pélvicos. Muchos de este tipo de ejercicios tienden a implicar levantar una o ambas piernas, ya sea simultáneamente o alternando piernas individuales, lo que involucra diferentes músculos en el área abdominal y pélvica. Algunas versiones de thE Los ejercicios requieren doblar las rodillas, mientras que otros aconsejan mantener las piernas rectas mientras las levantan. Un ejercicio común que tiene lugar mientras está acostado en la parte posterior es el crujido abdominal, realizado con las rodillas levantadas o con los pies planos en el piso. Los músculos abdominales se contraen mientras una persona levanta los hombros y la parte superior del piso antes de bajar lentamente la suya.
Los ejercicios de estabilidad del núcleo también se pueden realizar mientras se colocan en las manos y las rodillas. Este tipo de posición tiende a tener más probabilidades de apuntar a los músculos de la espalda, además de los músculos abdominales y pélvicos. Levantar una pierna a la vez, ya sea doblada o recta, puede ayudar a fortalecer todos los músculos del núcleo a la vez porque todo el núcleo se está utilizando para mantener el cuerpo equilibrado. Un ejercicio específico que a menudo se recomienda es la tabla, en la que una persona descansa sobre su o HEr antebrazos para sostenerse, endereza sus piernas, y solo tiene los dedos de los pies en el suelo.
Uno de los tipos más avanzados de ejercicios de estabilidad del núcleo a menudo se considera que se realizan ejercicios mientras se colocan en el lado de uno. Se puede aconsejar a una persona que se acueste de lado mientras levanta su cuerpo descansando sobre el antebrazo. Los ejercicios que implican posicionamiento lateral a menudo tienden a ser más desafiantes porque requieren el núcleo para estabilizar y equilibrar todo el cuerpo, y trabajar los músculos alrededor de los lados del núcleo que de otro modo no obtienen tanto uso.