Quels sont les différents types d'exercices de stabilité de base?
"La stabilité du noyau" est un terme qui fait référence à la force du noyau du corps, qui est considéré comme les muscles de l'abdomen, du dos et du bassin. Les muscles du cœur sont principalement responsables de l'aide à la contraction d'autres muscles à travers le corps; Par conséquent, un noyau fort peut aider à augmenter la force et le mouvement physique pour tout le corps. Les exercices de stabilité de base sont des mouvements qui sont effectués afin de renforcer les muscles du cœur. Bien que les athlètes professionnels aient tendance à utiliser régulièrement les exercices, les médecins les recommandent souvent également à la personne moyenne d'augmenter la forme physique globale.
L'un des différents types de positions d'exercices de stabilité centrale implique l'allongement à l'arrière pour isoler les muscles abdominaux et pelviens. Beaucoup de ces types d'exercices ont tendance à soulever une ou les deux jambes, soit simultanément, soit en alternant les jambes simples, ce qui engage différents muscles dans la zone abdominale et pelvienne. Quelques versions de thE Les exercices appellent à plier les genoux, tandis que d'autres conseillent à garder les jambes droites tout en les soulevant. Un exercice commun qui se déroule en allongé à l'arrière est le Crunch abdominal, exécuté avec les genoux surélevés ou les pieds à plat sur le sol. Les muscles abdominaux sont contractés tandis qu'une personne soulève ses épaules et le haut du dos du sol avant de baisser lentement.
Les exercices de stabilité de base peuvent également être effectués tout en étant positionnés sur les mains et les genoux. Ce type de position a tendance à être plus susceptible de cibler les muscles du dos, en plus des muscles abdominaux et pelviens. Le fait de soulever une jambe à la fois, pliée ou droite, peut aider à renforcer tous les muscles du cœur à la fois parce que tout le noyau est utilisé pour maintenir le corps équilibré. Un exercice spécifique qui est souvent recommandé est la planche, dans laquelle une personne repose sur son ou HEr Avant-bras pour se tenir debout, redresse ses jambes et n'a que ses orteils sur le sol.
L'un des types les plus avancés d'exercices de stabilité de base est souvent considéré comme des exercices effectués tout en étant positionnés sur le côté. On peut conseiller à une personne de s'allonger à ses côtés tout en élevant son corps en reposant sur l'avant-bras. Les exercices qui impliquent un positionnement latéral ont souvent tendance à être plus difficiles car ils nécessitent le noyau pour stabiliser et équilibrer tout le corps, et travailler les muscles autour des côtés du noyau qui autrement n'obtiennent pas autant d'utilisation.