Quais são os diferentes tipos de exercícios de estabilidade do núcleo?

"Estabilidade do núcleo" é um termo que se refere à força do núcleo do corpo, que é considerado os músculos dos abdominais, costas e pélvis. Os músculos do núcleo são os principais responsáveis ​​por ajudar na contração de outros músculos em todo o corpo; Portanto, um núcleo forte pode ajudar a aumentar a força e o movimento físico para todo o corpo. Os exercícios de estabilidade do núcleo são movimentos que são realizados para fortalecer os músculos do núcleo. Embora os atletas profissionais tendam a usar os exercícios regularmente, os médicos geralmente os recomendam para que a pessoa comum aumente a aptidão física geral.

Um dos diferentes tipos de posições de estabilidade do núcleo envolve deitar -se nas costas para isolar os músculos abdominal e pélvico. Muitos desses tipos de exercícios tendem a envolver o levantamento de uma ou ambas as pernas, simultaneamente ou alternando pernas únicas, o que envolve diferentes músculos na área abdominal e pélvica. Algumas versões do THE Exercícios exigem dobrar os joelhos, enquanto outros aconselham manter as pernas retas enquanto as levantam. Um exercício comum que ocorre enquanto está deitado nas costas é a crise abdominal, realizada com os joelhos levantados ou com os pés planos no chão. Os músculos abdominais são contraídos enquanto uma pessoa levanta os ombros e a parte superior das costas do chão antes de abaixar lentamente a sua de volta.

Os exercícios de estabilidade do núcleo também podem ser realizados enquanto estão sendo posicionados nas mãos e nos joelhos. Esse tipo de posição tende a ter mais chances de atingir os músculos traseiros, além dos músculos abdominais e pélvicos. Levantar uma perna de cada vez, dobrado ou reto, pode ajudar a fortalecer todos os músculos do núcleo de uma só vez, porque todo o núcleo está sendo usado para manter o corpo equilibrado. Um exercício específico que é frequentemente recomendado é a prancha, na qual uma pessoa repousa em seu ou hOs antebraços para se segurarem, endireitam as pernas e só tem os dedos dos pés no chão.

Um dos tipos mais avançados de exercícios de estabilidade do núcleo é frequentemente considerado exercícios realizados enquanto estão sendo posicionados no lado de alguém. Uma pessoa pode ser aconselhada a deitar de seu lado enquanto levanta seu corpo, descansando no antebraço. Os exercícios que envolvem o posicionamento lateral geralmente tendem a ser mais desafiadores, porque exigem que o núcleo estabilize e equilibre todo o corpo e trabalhe os músculos nas laterais do núcleo que, de outra forma, não obtêm tanto uso.