Quais são as melhores dicas para o fortalecimento do quadríceps?
Como em qualquer outro tipo de treinamento de força, uma das melhores dicas para o fortalecimento do quadríceps é descansar corretamente. O excesso de treinamento pode levar a lesões e ser contraproducente na busca de quads mais fortes. Permitir que os músculos se recuperem entre os exercícios permitirá que os músculos se preparem para a próxima rodada de fortalecimento do quadríceps e impeça os contratempos devido a cepas ou lágrimas musculares. Além do descanso, outras dicas para o fortalecimento eficaz do quadríceps incluem o uso de agachamentos com frequência, trabalhando com outros músculos ao redor dos quadrícegos para suporte e um treino equilibrado e se alongendo antes e depois de um treino para condicionar os músculos e ajudar a prevenir lesões. Se alguém tem problemas conjuntos, ele ou ela deve consultar um médico antes de realizar exercícios e quadríceps. Relabões de joelho e tornozelo podem ser necessários para algumas pessoas, e é melhor adicionarEss essas questões antes de se tornarem um problema e impedem o programa de fortalecimento do quadríceps. Deve -se ter em mente que a maior parte do treinamento envolverá pulmões e agachamentos que são extenuantes nas pernas e na região lombar, para que pessoas com problemas lombares também possam considerar uma cinta de apoio.
O agachamento é o exercício central do fortalecimento do quadríceps e é importante aprender a executar um agachamento adequadamente para evitar lesões e maximizar os benefícios musculares. Fazer um agachamento corretamente ajudará a construir músculos rapidamente; Fazer isso de maneira inadequada impedirá o progresso real e pode até levar a lesões. Consulte um treinador profissional em uma academia ou academia local para aprender a executar o agachamento corretamente, bem como as muitas variações do agachamento que podem ajudar a melhorar o treinamento do quadríceps. Deve -se lembrar que os agachamentos são melhor realizados lentamente, para que os músculos das pernas apóiam o pesodo corpo em vez de impulso assumir o controle; A região lombar se torna o grupo muscular primário funcionou, e isso pode levar a tensão ou lesão.
Deve -se considerar também se juntar a uma academia ou academia para aproveitar o equipamento especializado em treinamento de quadríceps. As prateleiras de agachamento, por exemplo, são máquinas grandes, pesadas e caras que não se deseja necessariamente em sua casa. O rack de agachamento é um equipamento inestimável, no entanto, e melhorará o quadríceps fortalecendo a rotina exponencialmente. O custo de uma participação na academia vale bem o acesso a equipamentos especializados para o atleta sério.