Wat zijn de beste tips voor het versterken van quadriceps?
Zoals bij elk ander type krachttraining, is een van de beste tips voor het versterken van quadriceps om goed te rusten. Overtraining kan leiden tot verwondingen en contraproductief zijn bij het nastreven van sterkere quads. Door de spieren tussen trainingen te laten herstellen, kunnen de spieren zich voorbereiden op de volgende ronde van quadriceps versterking en tegenslagen door spierstammen of tranen voorkomen. Naast rust, zijn andere tips voor effectieve quadriceps -versterking vaak het gebruik van squats vaak, het werken van andere spieren rond de quads voor ondersteuning en een evenwichtige training en strekken voor en na een training om de spieren te conditioneren en te helpen verwondingen te voorkomen.
quadriceps versterking zal verschillende kraken omvatten. Als iemand bestaande gezamenlijke problemen heeft, moet hij of zij een arts raadplegen voordat hij optreden en quadriceps -trainingen. Knie- en enkelbeugels kunnen voor sommige mensen nodig zijn, en het is het beste om te addrevenEss deze kwesties voordat ze een probleem worden en het Quadriceps -versterkende programma blokkeren. Men moet er rekening mee houden dat het grootste deel van de training lunges en squats omvat die inspannend zijn op de benen en de onderrug, dus mensen met onderrugsproblemen kunnen ook een ondersteunende brace overwegen.
De squat is de centrale uitoefening van quadriceps -versterking, en het is belangrijk om te leren hoe een squat goed kan worden uitgevoerd om letsel te voorkomen en spiervoordelen te maximaliseren. Een squat goed doen, zal helpen snel spieren op te bouwen; Het onjuist doen zal echte vooruitgang voorkomen en kan zelfs leiden tot letsel. Raadpleeg een professionele trainer in een plaatselijke sportschool of fitnesscentrum om te leren hoe de squat goed kan worden uitgevoerd, evenals de vele variaties van de squat die kunnen helpen bij het verbeteren van quadriceps -training. Men moet onthouden dat squats het beste langzaam worden uitgevoerd, zodat de spieren van de benen het gewicht ondersteunenvan het lichaam in plaats van momentum overnemen; De onderste rug wordt dan de primaire spiergroep die werkte, en dit kan leiden tot spanning of letsel.
Men zou ook moeten overwegen bij een sportschool of fitnesscentrum om te profiteren van de gespecialiseerde quadriceps -trainingsapparatuur. Squat -rekken zijn bijvoorbeeld grote, omslachtige en dure machines die men niet noodzakelijkerwijs in zijn of haar huis wil. Het squat -rek is echter een onschatbaar stuk apparatuur en het zal de quadriceps -routine exponentieel verbeteren. De kosten van een lidmaatschap van een sportschool zijn de toegang tot gespecialiseerde apparatuur voor de serieuze atleet zeker waard.