Hva er de beste tipsene for quadriceps styrking?

Som med enhver annen type styrketrening, er et av de beste tipsene for quadriceps styrking å hvile ordentlig. Overtrening kan føre til skader og være kontraproduktiv i jakten på sterkere firer. Å la musklene komme seg mellom treningsøkter vil tillate musklene å forberede seg til neste runde med quadriceps styrking, og forhindre tilbakeslag på grunn av muskelstammer eller tårer. Utover hvile inkluderer andre tips for effektive quadriceps -styrking ved bruk av knebøy ofte, arbeider andre muskler rundt firene for støtte og en balansert treningsøkt, og strekker seg før og etter en treningsøkt for å kondisjonere musklene og bidra til å forhindre skader.

quadriceps -styrking vil involvere flere kløkt og lunging -treningene som kan stryke på den ledningen og lunging -treningene som kan stryke på den ledningen til å være et Hvis man har eksisterende felles problemer, bør han eller hun konsultere lege før de utfører og quadriceps treningsøkter. Kne- og ankelstag kan være nødvendig for noen mennesker, og det er best å legge tiless disse problemene før de blir et problem og stopper quadriceps styrkingsprogrammet. Man må huske på at det meste av treningen vil involvere lunger og knebøy som er anstrengende på beina og korsryggen, så folk med korsryggsproblemer kan også ønske å vurdere en støttende stag.

Knebøyen er den sentrale utøvelsen av quadriceps styrking, og det er viktig å lære å utføre en knebøy ordentlig for å unngå skader og maksimere muskelfordeler. Å gjøre en knebøy ordentlig vil bidra til å bygge muskler raskt; Å gjøre det på feil måte vil forhindre reell fremgang og kan til og med føre til skade. Kontakt en profesjonell trener på et lokalt treningsstudio eller treningssenter for å lære å utføre knebøyen ordentlig, så vel som de mange variantene av knebøyen som kan bidra til å forbedre quadriceps -trening. Man må huske at knebøy utføres best, slik at musklene i bena støtter vektenav kroppen i stedet for å overta fart; korsryggen blir da den primære muskelgruppen fungerte, og dette kan føre til belastning eller skade.

Man bør også vurdere å bli med på et treningsstudio eller treningssenter for å dra nytte av det spesialiserte quadriceps treningsutstyr. Knebøyrekker, for eksempel, er store, tungvint og dyre maskiner som man ikke nødvendigvis vil ha i sitt hjem. Squat Rack er imidlertid et uvurderlig utstyr, og det vil forbedre ens quadriceps styrker rutinen eksponentielt. Kostnaden for et gymmedlemskap er vel verdt tilgangen til spesialisert utstyr for den seriøse idrettsutøveren.