Was sind die besten Tipps für die Stärkung des Quadrizeps?
Wie bei jeder anderen Art des Krafttrainings ist eine der besten Tipps zur Stärkung des Quadrizeps, sich richtig auszuruhen. Übertraining kann zu Verletzungen führen und bei der Verfolgung stärkerer Quads kontraproduktiv sein. Wenn sich die Muskeln zwischen den Workouts erholen können, können die Muskeln sich auf die nächste Runde der Stärkung der Quadrizeps vorbereiten und Rückschläge aufgrund von Muskelstämmen oder Tränen verhindern. Über die Ruhe hinaus umfassen andere Tipps zur effektiven Quadrizeps -Stärkung die Verwendung von Kniebeugen häufig, das Arbeiten anderer Muskeln um die Quads zur Unterstützung und ein ausgewogenes Training sowie das Dehnen vor und nach dem Training, um die Muskeln zu konditionieren und Verletzungen zu verhindern. Wenn man gemeinsame Probleme hat, sollte er oder sie einen Arzt konsultieren, bevor er Workouts ausführt und Quadrizeps hat. Knie- und Knöchelspangen können für manche Menschen notwendig sein, und es ist am besten, AddrEs gibt diese Themen, bevor sie zu einem Problem werden und das Quadrizeps -Stärkungsprogramm zum Stillstand bringen. Man sollte bedenken, dass der größte Teil des Trainings Ausfallschritte und Kniebeugen an den Beinen und im unteren Rücken beinhalten, sodass Menschen mit Problemen im unteren Rücken möglicherweise auch eine unterstützende Klammer in Betracht ziehen möchten.
Die Hocke ist die zentrale Ausübung der Quadrizeps -Stärkung, und es ist wichtig zu lernen, wie man eine Kniebeuge richtig ausführt, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelvorteile zu maximieren. Richtig, eine Kniebeuge zu machen, hilft dabei, Muskeln schnell aufzubauen. Wenn Sie dies nicht ordnungsgemäß tun, werden wir echte Fortschritte verhindern und kann sogar zu Verletzungen führen. Wenden Sie sich an einen professionellen Trainer in einem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnesscenter, um zu erfahren, wie Sie die Hocke ordnungsgemäß ausführen, sowie die vielen Variationen der Kniebeuge, die dazu beitragen können, das Quadrizeps -Training zu verbessern. Man sollte sich daran erinnern, dass Kniebeugen am besten langsam durchgeführt werden, damit die Beine der Beine das Gewicht unterstützendes Körpers und nicht des Dynamik übernehmen; Der untere Zurück wird dann zur primären Muskelgruppe, und dies kann zu Belastung oder Verletzung führen.
Man sollte auch in Betracht ziehen, um sich einem Fitnessstudio oder einem Fitnesscenter anzuschließen, um die spezialisierten Quadrizeps -Trainingsgeräte zu nutzen. Squat Racks zum Beispiel sind große, umständliche und teure Maschinen, die man in seinem Zuhause nicht unbedingt wünschen wird. Das Squat -Rack ist jedoch ein unschätzbares Gerät und verbessert den Quadriceps -Verstärkung der Routine exponentiell. Die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind den Zugang zu spezialisierten Geräten für den ernsthaften Athleten wert.