Quali sono i migliori consigli per il rafforzamento dei quadricipiti?

Come con qualsiasi altro tipo di allenamento per la forza, uno dei migliori consigli per il rafforzamento dei quadricipiti è riposare correttamente. Il sovrallenamento può portare a lesioni ed essere controproducenti nel perseguimento di quad più forti. Consentire ai muscoli di riprendersi tra gli allenamenti consentirà ai muscoli di prepararsi al prossimo round di rafforzamento dei quadricipiti e prevenire le battute d'arresto a causa di ceppi o lacrime muscolari. Oltre a riposare, altri suggerimenti per un efficace rafforzamento dei quadricipiti includono spesso l'uso di squat, lavorando altri muscoli attorno ai quad per supporto e un allenamento equilibrato, e lo stretching prima e dopo un allenamento per condizionare i muscoli e aiutare a prevenire lesioni. Se uno ha problemi congiunti esistenti, dovrebbe consultare un medico prima di eseguire e allenamenti di quadricipiti. Le parentesi di ginocchio e caviglia possono essere necessarie per alcune persone, ed è meglio ADDREss questi problemi prima di diventare un problema e bloccare il programma di rafforzamento dei quadricipiti. Si dovrebbe tenere presente che la maggior parte dell'allenamento coinvolgerà affondi e squat che sono faticosi sulle gambe e sulla parte bassa della schiena, quindi le persone con problemi alla parte bassa della schiena potrebbero anche voler prendere in considerazione un tutore di supporto.

Lo squat è l'esercizio centrale del rafforzamento dei quadricipiti ed è importante imparare a eseguire correttamente uno squat per evitare lesioni e massimizzare i benefici muscolari. Fare uno squat correttamente aiuterà a costruire rapidamente i muscoli; Farlo in modo improprio prevengerà progressi reali e potrebbe persino portare a lesioni. Consultare un allenatore professionista in una palestra locale o un centro fitness per imparare a eseguire correttamente lo squat, nonché le molte varianti dello squat che possono aiutare a migliorare l'allenamento dei quadricipiti. Si dovrebbe ricordare che gli squat vengono eseguiti meglio lentamente, quindi i muscoli delle gambe supportano il pesodel corpo piuttosto che di slancio che prende il sopravvento; La parte bassa della schiena diventa quindi il gruppo muscolare primario ha funzionato e questo può portare a tensione o lesioni.

Si dovrebbe anche considerare unione a una palestra o al centro fitness per sfruttare l'attrezzatura di addestramento dei quadricipiti specializzati. Le rack squat, ad esempio, sono macchine grandi, ingombranti e costose che non si desidera necessariamente a casa sua. Il rack squat è un pezzo inestimabile, tuttavia, e migliorerà esponenzialmente la routine di rafforzamento dei quadricipiti. Il costo di una palestra vale l'accesso ad attrezzature specializzate per l'atleta serio.