Hvad er de bedste tip til quadriceps styrkelse?

Som med enhver anden type styrketræning er et af de bedste tip til quadriceps -styrkelse at hvile ordentligt. Overtræning kan føre til skader og være kontraproduktive i forfølgelsen af ​​stærkere quads. At tillade musklerne at komme sig mellem træning vil give musklerne mulighed for at forberede sig til den næste runde af quadriceps styrkelse og forhindre tilbageslag på grund af muskelstammer eller tårer. Ud over hvile inkluderer andre tip til effektive quadriceps -styrkelse ved hjælp af squats ofte, at arbejde andre muskler omkring quads til støtte og en afbalanceret træning, og strækning før og efter en træning til konditionering af musklerne og hjælpe med at forhindre skader.

quadriceps. Hvis man har eksisterende fælles problemer, skal han eller hun konsultere en læge, før han udfører og quadriceps træning. Knæ- og ankelbøjler kan være nødvendigt for nogle mennesker, og det er bedst at addrEss disse problemer, før de bliver et problem, og stall quadriceps -styrkelsesprogrammet. Man skal huske på, at det meste af træningen vil involvere lunges og squats, der er anstrengende på benene og korsryggen, så folk med nederste rygproblemer kan også ønske at overveje en understøttende stag.

Squat er den centrale øvelse af quadriceps, der styrker, og det er vigtigt at lære at udføre en squat ordentligt for at undgå skader og maksimere muskelfordele. At lave en squat ordentligt vil hjælpe med at opbygge muskler hurtigt; At gøre det forkert vil forhindre reelle fremskridt og kan endda føre til skade. Konsulter en professionel træner på et lokalt fitnesscenter eller fitnesscenter for at lære at udføre squat ordentligt såvel som de mange variationer af squat, der kan hjælpe med at forbedre quadriceps -træning. Man skal huske, at squats er bedst udført langsomt, så musklerne i benene understøtter vægtenaf kroppen snarere end momentum overtager; Den kors derefter bliver den primære muskelgruppe, der er fungeret, og dette kan føre til belastning eller skade.

Man bør også overveje at deltage i et fitnesscenter eller fitnesscenter for at drage fordel af det specialiserede quadriceps træningsudstyr. Squat -stativer er for eksempel store, besværlige og dyre maskiner, som man ikke nødvendigvis vil have i sit hjem. Squat Rack er imidlertid et uvurderligt udstyr, og det vil forbedre ens quadriceps styrker rutinen eksponentielt. Omkostningerne ved et gymnastikmedlemskab er værd at få adgang til specialudstyr til den seriøse atlet.