Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące wzmacniania mięśnia czworogłowego?
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju treningu siłowego, jedną z najlepszych wskazówek dotyczących wzmocnienia mięśnia czworogłowego jest prawidłowe odpoczynek. Przetrudnienie może prowadzić do obrażeń i przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w dążeniu do silniejszych quadów. Umożliwienie odzyskania mięśni między treningami pozwoli mięśniom przygotować się do następnej rundy wzmacniania mięśnia czworogłowego i zapobiegnie niepowodzeniom z powodu szczepów mięśni lub łez. Oprócz odpoczynku inne wskazówki dotyczące skutecznego wzmacniania czworogłów obejmują często stosowanie przysiadów, praca innych mięśni wokół quadów w celu wsparcia i zrównoważonego treningu oraz rozciąganie przed i po treningu w celu uwarunkowania mięśni i pomocy w zapobieganiu obrażeniom.
Wzmocnienie kwadriteps obejmuje kilka ćwiczeń przyspieszających i wykluczenia, które mogą być obrzydliwe na połączeniach nóg. Jeśli ktoś ma istniejące wspólne problemy, powinien skonsultować się z lekarzem przed wykonywaniem i ćwiczeń czworogłowych. Dla niektórych osób może być konieczne dla niektórych osób.Ess te problemy, zanim staną się problemem i zatrzymają program wzmacniania mięśnia czworogłowego. Należy pamiętać, że większość treningu będzie obejmować rzuty i przysiady, które są uciążliwe na nogach i dolnej części pleców, aby osoby z problemami z dolną częścią pleców mogą również rozważyć ortezę wspierającą.
Przysiady jest centralnym ćwiczeniem wzmacniania mięśnia czworogłowego i ważne jest, aby nauczyć się właściwie wykonywać przysiady, aby uniknąć obrażeń i zmaksymalizować korzyści mięśni. Właściwe wykonanie przysiadu pomoże szybko budować mięśnie; Robienie tego niewłaściwie zapobiegnie prawdziwemu postępowi, a nawet może prowadzić do kontuzji. Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem w lokalnej siłowni lub centrum fitness, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać przysiad, a także wiele odmian przysiadu, które mogą pomóc w poprawie szkolenia mięśnia czworogłowego. Należy pamiętać, że przysiady najlepiej wykonują powoli, więc mięśnie nóg wspierają wagęciała, a nie pędu przejmującego; dolna wówczas staje się główną grupą mięśni, co może prowadzić do odkształcenia lub obrażeń.
Należy również wziąć pod uwagę, dołączając do siłowni lub centrum fitness, aby skorzystać ze specjalistycznego sprzętu treningowego z mięśnia czworogłowego. Na przykład przysiady są duże, kłopotliwe i drogie maszyny, których niekoniecznie będzie chciał w swoim domu. Squat Stojak jest jednak nieocenionym elementem sprzętu i poprawi wykładniczo rutynę wzmacniające czworokątne. Koszt członkostwa w siłowni jest wart dostępu do specjalistycznego sprzętu dla poważnego sportowca.