대퇴골 강화를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

다른 유형의 근력 훈련과 마찬가지로, 사두근 강화를위한 가장 좋은 팁 중 하나는 제대로 쉬는 것입니다. 과도한 훈련은 더 강한 쿼드를 추구하는 데 부상을 입히고 비생산적 일 수 있습니다. 운동 사이에서 근육이 회복되도록하면 근육이 다음 끈의 강화를 준비하고 근육 균주 나 눈물로 인한 좌절을 방지 할 수 있습니다. 휴식 외에도 효과적인 사두근을 강화하기위한 다른 팁은 스쿼트 사용, 지원을 위해 쿼드 주변의 다른 근육 작업 및 균형 잡힌 운동, 근육을 조절하고 부상을 예방하기 위해 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 포함됩니다.

사두근을 강화하는 것은 여러 분압과 무너지는 운동이 포함되며, 이는 다리의 조인트에 힘을 줄 수 있습니다. 기존의 공동 문제가있는 경우, 공연하기 전에 의사와 상담해야하며 운동을 치밀한 운동을해야합니다. 일부 사람들에게는 무릎과 발목 버팀대가 필요할 수 있으며 Addr에 가장 좋습니다.이러한 문제가 문제가되기 전에이 문제를 제한하고 사두근 강화 프로그램을 중단합니다. 대부분의 훈련에는 다리와 허리에 힘이있는 폐와 스쿼트가 포함되므로 허리 문제가 낮은 사람들도 지원 버팀대를 고려할 수 있습니다.

스쿼트는 사두근 강화의 중심 운동이며, 부상을 피하고 근육 이점을 극대화하기 위해 스쿼트를 올바르게 실행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 쪼그리고 앉는 것은 근육을 빨리 건설하는 데 도움이됩니다. 부적절하게 그렇게하면 실제 진보를 막을 수 있으며 부상을 초래할 수도 있습니다. 현지 체육관 또는 피트니스 센터의 전문 트레이너와 상담하여 스쿼트를 올바르게 실행하는 방법과 사두근 훈련을 개선하는 데 도움이되는 스쿼트의 많은 변형을 배우십시오. 스쿼트는 천천히 가장 잘 수행되므로 다리의 근육이 체중을지지한다는 것을 기억해야합니다.추진력보다는 신체의; 그 후 허리는 일차 근육 그룹이 작동하여 긴장 또는 부상으로 이어질 수 있습니다.

또한 전문적인 대퇴사 훈련 장비를 활용하기 위해 체육관이나 피트니스 센터에 가입하는 것을 고려해야합니다. 예를 들어, 스쿼트 랙은 집에서 반드시 원하지 않는 크고 번거롭고 비싼 기계입니다. 그러나 스쿼트 랙은 귀중한 장비이지만, 일상적인 기하 급수적으로 강화하는 끈적 대기업을 향상시킬 것입니다. 체육관 회원 비용은 심각한 선수를위한 전문 장비에 대한 액세스 할 가치가 있습니다.