Wat zijn de verschillende soorten kernstabiliteitsoefeningen?
"kernstabiliteit" is een term die verwijst naar de sterkte van de kern van het lichaam, die wordt beschouwd als de spieren van de buik, rug en bekken. De kernspieren zijn primair verantwoordelijk voor het helpen met de samentrekking van andere spieren in het hele lichaam; Daarom kan een sterke kern helpen de kracht en fysieke beweging voor het hele lichaam te vergroten. Kernstabiliteitsoefeningen zijn bewegingen die worden uitgevoerd om de kernspieren te versterken. Hoewel professionele atleten de neiging hebben om de oefeningen regelmatig te gebruiken, raden artsen ze vaak ook aan voor de gemiddelde persoon om de algehele fysieke fitheid te vergroten.
Een van de verschillende soorten kernstabiliteitsoefeningen Posities omvat liggend op de rug om de buik- en bekkenspieren te isoleren. Veel van dit soort oefeningen hebben de neiging om een of beide benen op te tillen, gelijktijdig of afwisselende enkele benen, die verschillende spieren in het buik- en bekkengebied betrekken. Enkele versies van thE -oefeningen vragen om de knieën te buigen, terwijl anderen adviseren om de benen recht te houden terwijl ze ze optillen. Een veel voorkomende oefening die plaatsvindt tijdens het liggen op de achterkant is de buikcrisis, uitgevoerd met de knieën opgeheven of met de voeten plat op de vloer. De buikspieren worden opgelopen terwijl een persoon zijn of haar schouders en bovenrug van de vloer heft voordat hij langzaam terug laat zakken.
Kernstabiliteitsoefeningen kunnen ook worden uitgevoerd terwijl ze op de handen en knieën worden geplaatst. Dit type positie heeft meestal meer kans op de achterspieren, naast de buik- en bekkenspieren. Een been tegelijk tillen, gebogen of recht, kan helpen alle kernspieren tegelijkertijd te versterken, omdat de hele kern wordt gebruikt om het lichaam in balans te houden. Een specifieke oefening die vaak wordt aanbevolen, is de plank, waarbij een persoon op zijn of h rustEer onderarmen om zichzelf op te houden, zet zijn of haar benen recht en heeft alleen zijn of haar tenen op de vloer.
Een van de meer geavanceerde soorten kernstabiliteitsoefeningen wordt vaak beschouwd als oefeningen die worden uitgevoerd terwijl ze aan de kant worden geplaatst. Een persoon kan worden geadviseerd om op zijn of haar zijde te liggen terwijl hij zijn of haar lichaam opheft door op de onderarm te rusten. Oefeningen waarbij zijpositionering betrokken is, zijn vaak uitdagender omdat ze de kern vereisen om het hele lichaam te stabiliseren en in evenwicht te brengen, en de spieren rond de zijkanten van de kern werken die anders niet zoveel nut krijgen.