Quels sont les différents types d'exercices d'attelle tibia?
Le terme "attelles de tibia" peut faire référence à plusieurs conditions dans le bas de la jambe qui entraînent une douleur dans cette région du corps, et comme les causes des attelles de tibia varient d'un cas à l'autre, les différents remèdes varieront. Les exercices d'attelle de tibia peuvent aider à renforcer les jambes inférieures, cependant, en réduisant essentiellement la probabilité que des attelles de tibia se produisent. Les étirements sont peut-être les exercices d'attelle Shin les plus importants que l'on peut faire à la fois avant et après l'activité physique, tandis que le renforcement des exercices d'attelle de tibia peut aborder certaines des causes de la douleur. Parfois, les attelles de tibia sont causées par d'autres facteurs tels que les chaussures de faible qualité ou la pronation du pied, et ces problèmes devront être résolus en conséquence, quels que soient les exercices que l'on fait.
Les étirements simples devraient faire partie de toute routine d'exercices d'attelle de tibia. De tels étirements maintiennent les muscles de la jambe et se sont préparés à la tension. L'étirement de la jambe entière peut aider à prévenir les attelles de tibia, donc les étirements ne devraient pasêtre limité aux veaux, aux tibias et aux pieds. Parfois, les attelles de tibia sont causées par des nerfs comprimés dans les jambes, donc étirer tous les muscles des jambes peut aider à prévenir la compression nerveuse en raison des muscles serrés. Assurer que tous les muscles de la jambe sont davantage réduisent la probabilité que des blessures puissent se produire n'importe où dans la jambe, ce qui signifie qu'un coureur ou un athlète est moins susceptible d'apporter des modifications à sa démarche qui peut entraîner une pronation ou d'autres motions qui causent de la douleur.
Entraînement en force Les exercices d'attelle tibias peuvent être effectués en s'asseyant sur une chaise et en traversant une jambe sur l'autre afin que la cheville d'une jambe repose sur le genou de l'autre. Il faut commencer par placer une main sur le pied autour du gros orteil et appuyer vers le bas. En même temps, appuyez vers le haut avec le pied contre la pression de la main. Tenez cette position pendant plusieurs secondes, puis relâchez et répétez. Faire le même exercice avec l'autre FOOT aussi. Alors que dans la même position, placez la main sous le pied et appuyez contre le pied près du plus petit orteil. En même temps, appuyez vers le bas avec le pied contre la pression de la main. Un autre exercice peut être fait en plaçant la main sur le dessus du pied sur tous les orteils, en appuyant vers le bas avec la main et en appuyant vers le haut avec le pied.
D'autres exercices d'attelle tibias peuvent être effectués avec une bande de résistance; Le groupe peut être utilisé pour déplacer le pied de la même manière que les exercices déjà décrits. Les exercices de renforcement des mollets doivent également être effectués, car les muscles faibles ou serrés des mollets peuvent également entraîner des attelles de tibia.