Jakie są różne rodzaje ćwiczeń szyny goleni?

Termin „szyny goleni” może odnosić się do kilku warunków w dolnej części nogi, które powodują ból w tym regionie ciała, a ponieważ przyczyny szyn goleniowych różnią się w zależności od przypadku, różne środki zaradcze będą się różnić. Ćwiczenia szyny goleni mogą pomóc wzmocnić dolne nogi, jednak zasadniczo zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia szyn goleniowych. Odcinki są prawdopodobnie najważniejszymi ćwiczeniami goleniowymi, które można wykonać zarówno przed, jak i po aktywności fizycznej, podczas gdy wzmacnianie ćwiczeń szyny goleniowej może rozwiązać niektóre przyczyny bólu. Czasami szyny goleniowe są spowodowane innymi czynnikami, takimi jak obuwie niskiej jakości lub pronacja stopy, a kwestie te będą musiały być odpowiednio rozwiązane, niezależnie od ćwiczeń.

Proste odcinki powinny być częścią każdej rutyny ćwiczeń gliny. Takie odcinki utrzymują mięśnie limbera nóg i są przygotowane do obciążenia. Rozciąganie całej nogi może pomóc w zapobieganiu szynom goleni, więc odcinki nie powinnyBądź ograniczony tylko do cieląt, goleń i stóp. Czasami szyny goleniowe są spowodowane sprężonym nerwami w nogach, więc rozciąganie wszystkich mięśni nóg może pomóc w zapobieganiu kompresji nerwów z powodu ciasnych mięśni. Zapewnienie, że wszystkie mięśnie nogi są dodatkowo zmniejszające prawdopodobieństwo, że obrażenia mogą wystąpić w dowolnym miejscu w nodze, co oznacza, że ​​biegacz lub sportowiec rzadziej wprowadza zmiany w chodzie, które mogą powodować orzeczenie lub inne ruchy powodujące ból.

Ćwiczenia goleniowe

Szyna siłowa można wykonać, siedząc na krześle i przekraczając jedną nogę nad drugą, aby kostka jednej nogi spoczywała na kolanie drugiej. Należy zacząć od umieszczenia dłoni na stopie wokół dużego palca i naciśnięcie w dół. W tym samym czasie naciśnij w górę stopą do nacisku ręki. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz. Wykonuj to samo z drugim FOOT również. Podczas tej samej pozycji połóż dłoń pod stopą i naciśnij do stopy w pobliżu najmniejszego palca. W tym samym czasie naciśnij w dół stopą do nacisku ręki. Kolejne ćwiczenie można wykonać, umieszczając dłoń na stopie na wszystkich palcach, naciskając rękę w dół i naciskając stopę w górę.

Inne ćwiczenia goleniowe można wykonać za pomocą pasma oporowego; Zespół może być używany do poruszania stopy w ten sam sposób, co już opisane ćwiczenia. Należy również wykonać ćwiczenia wzmacniające cielę, ponieważ słabe lub ciasne mięśnie cielęcia mogą również prowadzić do szyn goleniowych.