Vilka är de olika typerna av Shin Splint -övningar?

Termen "Shin Splints" kan hänvisa till flera tillstånd i underbenet som resulterar i smärta i den regionen i kroppen, och eftersom orsakerna till skenskivor varierar från fall till fall kommer de olika åtgärderna att variera. Shin Splint -övningar kan hjälpa till att stärka underbenen, men i huvudsak minska sannolikheten för att Shin -splint kommer att inträffa. Sträckor är kanske de viktigaste Shin Splint -övningar man kan göra både före och efter fysisk aktivitet, medan stärkande av Shin Splint -övningar kan ta itu med några av orsakerna till smärtan. Ibland orsakas shin -splint av andra faktorer som skor eller fotonering av låg kvalitet, och dessa frågor kommer att behöva tas upp i enlighet därmed, oavsett de övningar man gör.

Enkla sträckor bör vara en del av alla rutiner av Shin Splint -övningar. Sådana sträckor håller musklerna i benet limber och beredda för belastning. Att sträcka hela benet kan hjälpa till att förhindra skenplint, så sträckor borde intevara begränsad till bara kalvar, skinn och fötter. Ibland orsakas skenskivor av komprimerade nerver i benen, så att sträcka alla benmuskler kan hjälpa till att förhindra nervkomprimering på grund av trånga muskler. Att säkerställa att alla muskler i benet minskar ytterligare sannolikheten för att skador kan uppstå var som helst i benet, vilket innebär att en löpare eller idrottare är mindre benägna att göra förändringar i hans eller hennes gång som kan resultera i pronation eller andra rörelser som orsakar smärta.

Styrkträning Shin Splint -övningar kan göras genom att sitta i en stol och korsa det ena benet över det andra så att vristen på det ena benet vilar på knäet på det andra. Man bör börja med att placera en hand på foten runt stora tån och trycka nedåt. Tryck samtidigt uppåt med foten mot handens tryck. Håll denna position i flera sekunder, släpp sedan och upprepa. Gör samma övning med den andra foot också. När du är i samma position, placera handen under foten och tryck upp mot foten nära den minsta tån. Tryck samtidigt nedåt med foten mot handens tryck. En annan övning kan göras genom att placera handen ovanpå foten över alla tår, trycka nedåt med handen och trycka uppåt med foten.

Andra Shin Splint -övningar kan göras med ett motståndsband; Bandet kan användas för att flytta foten på ungefär samma sätt som de som redan beskrivits. Kalvförstärkningsövningar bör också göras, eftersom svaga eller snäva kalvmuskler också kan leda till skenskivor.